美食追擊

跟著豐傑生醫編輯大大一起來變美變瘦!!

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身為豐傑生醫的編輯大大,除了提供給大家知識好文、好產品外,編編想了想身為現代上班族的一員!

每週是否可以提供給大家一週該吃什麼?怎麼吃對身體好,又可以讓肥肥的身軀變得曼妙呢?

在帶大家去變得曼妙之前,我們要先做一件事,計算自己的基礎代謝率!!

計算方式:

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

懶得手算可手刀點這計算>>測量基礎代謝率,維持健康體態


先來說說編編胖嘟嘟的身材如果條件跟編編一樣的,歡迎直接取用菜單,或點我留言,編編為您計算出合適菜單!!

編編為女性,體重為:75kg;身高160公分;年齡27

故套由上方公式計算為:(9.6×75)+(1.8×160)-(4.7×27)+655 = 720+288-126.9+655=1536.1(基礎代謝率)


各為粉粉們,請一定要吃到基礎代謝率,粉粉們一定會想問為什麼,主因為:

長期吃不到基礎代謝,身體會自動認知你不需要,因此就會讓基礎代謝變低,一旦變低,只要吃超過自己的基礎代謝率就會發胖。


另外運動是可以有效提昇基礎代謝率,除了飲食控制外,鼓勵粉粉們一定要多動、讓自己的BMR(代謝量)提昇復胖機率就會大大降低唷!。

如果平時沒有時間運動,可以看此篇文章<代謝當量>, 更懶的朋 友看這裡<睡前代謝密技>


除了每個人每天的基礎代謝外,最需要的就是減醣飲食,何謂<減醣飲食>呢?

所謂的低醣、減醣飲食,指限制每日的醣類攝取量,控制在熱量約20-40%(一般正常建議約50-60%,生酮飲食<10%)。

少吃麵包、麵條等碳水化合物高的食品,以蛋白質、脂類(例如,肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、植物籽實類、或花生)和低碳水化合物(如蔬菜)進行代替。

一般應用在"糖尿病"、"多囊性卵巢綜合症"、"減重"的人適用。


接著來看看忙碌的我們,怎麼輕鬆準備"瘦身餐"?

週一~週五減醣、減熱量"早餐",便利商店輕鬆搞定:

下方主食+副食+飲料任選各一種,熱量加總後會成為一餐的熱量!及一餐的醣分!

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早餐看這裡,下方三種任挑一項,讓你吃飽飽,心情又好好:

主食任選一:

      第一種:地瓜(20元以內)× 1<85.8 kcal/4.2g醣>

      第二種:茶葉蛋 × 1< 132 kcal/1g醣>

      第三種:蒸蛋 × 1<78卡/2.3g醣>

      第四種:原味蛋餅(不加醬)<231卡/2g醣>

      第五種:關東煮(杏鮑菇+筊白筍)各2)× 1<136卡/5g醣>

副食任選一:

      第一種:一日野菜-和風海藻沙拉+和風沙拉醬 × 1盒<65卡/11g醣>

      第三種:橘子/柳橙 × 1顆<60卡/10g醣>

      第五種:火龍果 × 1/2顆<約80卡/15g醣>

      第二種:蘋果 × 1顆(拳頭大小)<約60卡/15g醣>

      第四種:芭樂 × 1顆(拳頭大小)<約80卡/20g醣>

飲料任選一:

      第一種:無糖綠茶 × 1<0卡/0g醣>

      第二種:無糖豆漿 × 1<55卡/4g醣>

      第四種:全脂牛奶 × 1<87卡/4g醣>

      第三種:無糖黑咖啡 × 1<11卡/0g醣>

      第五種:無糖優酪乳 × 1<294卡/18g醣>

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午餐看這裡,便當也是很ok的啦!<<記住配菜一定要選擇全青菜作法已清炒或清淡最佳唷!,飯請便當店給一半就好了!>>

主食任選一:

      第一種:全素便當<450卡/30g醣約>

      第二種:鱈魚飯便當<550卡/約40g醣>

      第三種:魚排飯便當<555卡/約40g醣>

      第四種:三寶便當<750卡/約45g醣>

      第五種:烤鴨便當<725卡/約45g醣>


飲料/湯品任選一:

      第一種:無糖綠茶 × 1<0卡/0g醣>

      第二種:紫菜蛋花湯 × 1<60卡/0g醣>

      第三種:味噌湯 × 1<60卡/35g醣>

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晚餐看這裡,還是可以跟家人一起去吃小吃!,扣除掉主食,還可以吃這些!

主餐/小菜任選一:

      第一種:燙青菜+燙瘦肉 × 2<300卡/15g醣>

      第二種:乾麵(不加肉燥+醬油)+燙青菜 × 1<350卡/31g醣>

飲料任選一:

      第一種:餛飩湯 × 1<235卡/10g醣>

      第二種:味噌湯 × 1<60卡/35g醣>

      第三種:四神湯 × 1<120卡/30g醣>

      第四種:無糖綠茶 × 1<0卡/0g醣>

      第五種:無糖紅茶 × 1<0卡/0g醣>

看完以上的項目後,接著看吃飯順序,吃完一樣接下一樣唷!不是同時進行:

先喝湯或無糖飲料>>吃蔬菜>>蛋豆魚肉>>澱粉類>>水果

另外想要讓皮膚QQ有彈性+臉部紅潤+生理期不悶悶嗎?

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