養生寶典

常用3C好傷眼!視力保健這樣顧

隨著科技日新月異,以及智慧型手機的普及化,重度3C使用族群愈來愈多。


因為手機藍光傷害、長時間使用電腦、睡眠與飲食習慣不良都會造就眼睛的提早老化。


不只視力退化,甚至可能帶來:老花眼、白內障、乾眼症與飛蚊症等等。


尤其是辦公室上班族,長時間面對電腦的機率極高,又時常缺乏足夠的休息,更容易使靈魂之窗的病變機率提高。


【想鞏固維持視力的健康要怎麼做呢?先從吃的開始吧!】


1.葉黃素與玉米黃質

是一種天然黃色色素,人體無法自然合成,對於黃斑部病變與藍光傷害的預防很有效,因為眼球黃斑是視覺神經密集的地方,假如受損會嚴重影響人類的視覺。

可由菠菜、羽衣甘藍、萵苣、蘆筍、綠花椰菜等食物中攝取。

2.維他命A

良好的抗氧化劑,能維護眼睛良好視力,並保護眼部受細菌與病毒感染。

可由蘋果、香蕉、西瓜、荔枝、番茄、南瓜、大白菜等食物中攝取。

3.維他命C

住於預防白內障與糖尿病性的視網膜病變,或是青光眼等眼睛疾病。

維他命C與膠原蛋白的合成很有相關,能促進眼部血液循環。

可由檸檬、葡萄柚、柳橙、芭樂等食物中攝取。

4.Omega-3脂肪酸

可以促使視網膜分泌淚液減輕壓力而更健康,亦能預防黃斑部病變。

可由海藻、核桃、魚油、橄欖油、鮭魚等食物中攝取。


5.維他命E

助於預防白內障與眼睛退化,能從菠菜、芒果、奇異果等食物中攝取。

6.維他命D

能使視力進步,可以透過日光浴促使身體合成來預防黃斑部病變。

亦可從沙丁魚、鯖魚、牛奶與鮭魚等食物中攝取。


【其他日常小保養,還可以怎麼做呢?】

◉改善眼部血液循環,熱敷按摩緩解眼睛疲勞


◉長時間使用3C應定時閉眼休息看遠方

◉減少配戴隱形眼鏡時間,令眼部休息

◉在日光充足處使用3C,不於燈光昏暗處使用

◉夏日配戴太陽眼鏡,阻絕有害紫外線與藍光

Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...