養生寶典

跟姨媽一樣煩人——經前症候群PMS調養方法

經前症候群(Premenstrual Syndrome),簡稱為PMS,是一種出現於女性身上的「身心症」。


通常發生在經前一週左右,約有五至八成的女性都曾體會到PMS的困擾,而其中又有3-5%的女性狀況十分嚴重。

在PMS的期間的女性,容易出現憂鬱、焦慮、緊張、易怒、低落的情緒,大大影響著與他人的人際關係,生活、家庭、工作都受到影響。

其他可能會發生的情況亦有:暴飲暴食、胃口奇差、胃痛脹氣、四肢水腫、體重上升、乳房脹痛、嗜睡失眠、肌肉酸痛等等。


當然不只有上述行為,PMS會導致的症狀百百種,上述僅為較常見的症狀。

若有熱潮紅、頻尿、暗瘡痘痘、過敏或類似感冒的症狀,也可能由PMS所引發。


【PMS多易好發族群】


曾懷孕、流產者   飲食不均衡者

抽煙喝酒者     罹患憂鬱、焦慮症

服用避孕藥與賀爾蒙 母親或姊妹具有PMS症狀者

缺乏動者      25-35歲間的女性


通常PMS症狀會於月經來潮後消退(但經期症狀當然又是另外一回事了!),而PMS都會發生在有排卵的月經週期,而有嚴重PMS症狀的人在日後發生產後憂鬱、更年期症狀的機率也較一般人高。

假若症狀不算太嚴重,基本上不用積極處置,但嚴重影響身心的話是可以就醫尋求婦科協助。


【PMS發生的原因】


雖未能直言與PMS的發生有絕對直接的關係,但某些因素被認為可能有關:

◉憂鬱症:雖憂鬱症並不會單獨引起所有PMS症狀,但有些PMS的女性機率患有未被診斷出的憂鬱症。

◉賀爾蒙變化:其實一切經期與排卵活動皆與賀爾蒙變化有關,大多隨賀爾蒙波動而改變。

◉腦部化學物質:我們的情緒由腦部控制,而許多激素或物質都與腦部活動有緊密關聯,因此腦中的物質變化也可能有關。


【PMS的改善方法】


◉自我調整:

飲食上避免高油、高甜、高鹽的時候,也忌諱攝取過多冰品。

可適量補充鈣片與維他命B6,並且維持規律的運動與睡眠。

尋找調適壓力的技巧,並有意識的克制自己此段時間的異常飲食狀況,以免更加嚴重。

維他命B6可由全榖與豆類食物攝取,可使血糖起伏較穩定,而維他命B6與體內製造血清有關,助於緩解焦慮情緒。

◉中醫治療:

需請教專業的中醫醫生,可能被整治為肝氣鬱結、肝腎陰虛、氣滯血瘀、脾腎陽虛、氣血虛弱等等,可搭配服用中藥材處置,詳細應至中醫診所就醫。

◉西醫治療:

就醫給醫生詳細處置後,可能服用賀爾蒙、抗焦慮藥或低量抗憂鬱劑治療。

無論選用何種改善方式,美美提醒大家要隨時維持好心情,

有好的睡眠、足量的飲食,才能健康長長久久!

Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...Loading interface...