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做家事也是運動,最新話題「代謝當量」輕鬆做到!

做家事也是運動,運動前吃東西避免脂肪囤積!

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平時的輕度活動,消耗卡路里,減少久坐危害:

世界衛生組織、美國衛生福利部、日本厚生勞動省推廣以「代謝當量」為計算基準的日常微運動。

鼓勵「久坐者」,無法從事固定運動的族群,可透由日常活動量做「微運動」!

何謂「代謝當量」呢?

代謝當量(Metabolic Equivalent of Task,簡稱:MET)是一種進行生物活動時的一種生物學特性,可以用於計算從事某一類活動時的代謝水平。

「代謝當量」計算方式如下:

活動消耗能量=代謝當量(MET)✕ 體重(公斤)✕ 時間(小時)

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以上很難嗎?那平日哪些事情可累積運動量呢?

1. 拖地:以拖把或抹布擦地60分鐘(MET 3.5)即可等同跑步(MET 7)30分鐘的卡路里消耗(約220大卡)。

2. 陪伴小孩玩樂:遊戲60分鐘,可累積等同競速單車30分鐘,卡路里消耗約378大卡。

3. 遛狗:固定飛盤或丟接球活動60分鐘,可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗(約252大卡)。

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運動前補充哪些高蛋白質食物,可避免脂肪堆積?

1. 雞蛋:一顆的量約可提供6克完整蛋白,內含白胺酸對肌肉增加很有益處。

2. 碗豆:每100g擁有7.4克蛋白質,為植物中的優質蛋白。

3. 雞胸肉:每100g擁有23g蛋白質,脂肪含量少難含白胺酸、高蛋白且低脂肪,營養成分多元,健身者必備!

4. 鮭魚:每100g擁有17g蛋白質,豐富的omega-3脂肪酸、EPA和DHA,有助於降低血脂、舒緩壓力、緩解關節痠痛。

5. 藜麥:每100g擁有13g蛋白質,擁有完整必需胺基酸,膳食纖維是燕麥的2.7倍,可最為

6. 豆腐:豆腐內含的多酚的大豆皂苷,有抑制脂肪堆積的能力,加上豆腐能夠提供飽足感,很適合在運動後食用。

7. 堅果:含有大量的油脂、蛋白質等營養成分,對於想要鍛鍊肌肉的人來說是很好的選擇。

8. 優格:依照每間廠商不同但含有的酪蛋白,能夠促進肌肉蛋白合成,並增進整體的蛋白質平衡。

以上這些食材各別搭配,對於肌肉生成避免脂肪堆積都是非常棒的!

懶惰的朋友的福音,真的已上都做不到的話?點及下方:

點我看>>>提高代謝量的輕鬆方法 


以上方式讓我們輕鬆擁有健康生活,各位學會了嗎?<<下次有人說你沒運動,就說我有"拖地"!