養生寶典

是水腫還是真胖?自我檢測小祕方!

變胖還是水腫?伸出手指頭按一下便知道:

睡醒時臉部浮腫,鞋子穿不下,雙腿於傍晚時腫脹難耐,這樣是變胖還是水腫呢?

採用一指神功立刻檢測水腫狀況,怎樣才算嚴重呢?

meepshop

一、伸出大拇指按壓小腿內側,再觀查其凹陷程度,立即判斷:

1. 輕度水腫:輕微凹陷 2 mm,立即恢復,不嚴重。

2. 中度水腫:中度凹陷 4 mm,需數秒才恢復。

3. 嚴重水腫:深度凹陷 6 mm,持續時間較久,約需10-12秒才恢復,明顯可見下肢腫脹。

4. 重度水腫:嚴重凹陷 8 mm,會持續大於20秒,此時代表下肢水腫非常嚴重。

meepshop

二、水腫原因有哪些呢??

1. 局部血管栓塞:如深層靜脈栓塞症,在深層靜脈出現血栓,使得靜脈血液無法順利回流的疾病。靜脈栓塞常伴隨單側下肢水腫,輕微者可能只有足部、腳踝、小腿,嚴重時連大腿都會出現腫脹。

2. 淋巴水腫:淋巴是由微血管溢出富含蛋白質的液體,正常來說,淋巴會經由淋巴系統遍佈全身,最後再回流至靜脈。淋巴系統有調節組織液的作用,當系統出現出現障礙時,組織內積聚過多的淋巴就會出現淋巴水腫。

3. 體質性水腫:水腫的原因可能與生活型態有關,如上班族久站久坐、缺乏活動導致血液循環不佳,此情況較常發生在下午,腳踝、小腿會明顯出現腫脹。少部分婦女的水腫可能與月經有關,月經過後即消失。

4. 肝硬化:肝硬化初期通常沒有明顯症狀,隨著病情發展,下肢可能開始出現水腫。原因是嚴重的肝硬化患者,肝臟製造白蛋白的能力不足,造成血中白蛋白過低,導致血管內滲透壓下降,此時血管內的水跟鈉更容易滲透至腹腔,形成腹水。

5. 心臟衰竭:呼吸困難、下肢水腫是心臟衰竭患者的常見症狀,主因是心室無法輸出足夠的血量,在動力不足的情況下,使血液不易由下肢回流到心臟,當過多的血液堆積在下肢時,就容易引發水腫。

6. 腎臟病:腎臟引起的水腫,常伴有小便泡沫的情況。主因是身體經由尿液排出過量蛋白質,導致血中白蛋白下降;或是腎臟功能出現障礙,無法正常代謝水分及鹽分,進而引起水腫。

7. 藥物:高血壓藥物、類固醇藥物、雌激素、非類固醇抗發炎藥等等,都可能引發水腫。

8. 營養不良:營養不良引發的水腫,是指在熱量攝取足夠,但蛋白質卻攝取不足的狀態下,引發的低營養狀態。雖然體重可能不會有太大的變化,但肝臟合成的血清總蛋白質、血清白蛋白質,可能因營養不均而呈現低數值,進而引發水腫、腹水、免疫力低下的情況。

meepshop

三、如何預防水腫發生?

1. 抬高患肢:休息或睡前抬高水腫部位,高於心臟使血液回流,幫助舒緩水腫情形。

2. 飲食控制:低鈉、輕食、口味清淡、少喝冷飲,都可以預防體液形成。

3. 穿加壓襪:穿加壓襪、壓力袖可讓四肢保持壓力,幫助體液回流,防止液體堆積於區域組織中。

4. 運動加速循環:增加血液循環,加速代謝,預防水腫。

5. 避免久坐久站:久坐久站會導致體液堆積,故久坐久站者,可透過伸筋拉提方式,幫助血液流動,避免體液堆積。

meepshop

四、如何消水腫呢?預防防不了,這樣做消水腫!

1. 消水腫食物有這些:紅豆、木瓜、冬瓜、薏仁、椰子水(體質虛寒者應少吃:薏仁、椰子水)。

2. 飯後一杯綠茶:喝點無糖綠茶,補水的時及時解除油膩,搜刮油脂,避免油膩和重口味造成身體浮腫。

3. 洗澡時泡腳:加速血液循環, 40℃~45℃的水溫,浸泡15到20分鐘即可。

4. 早睡加速排毒:晚上10點到淩晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息,才能保證人體自身的消除水腫能力。

5. 增加代謝:點我看方法太懶得點我!!