保健知識

剛吃飽就覺得餓?假性飢餓這樣對抗!

有時候明明剛吃飽不久,就馬上感覺肚子餓嗎?

身體健康的維持需要靠攝取適當的熱量,如果缺乏的話身體就會發出肚子餓的訊號來提醒你該進食了。

但每次感受到飢餓,真的是人體需要補充熱量嗎?

小心「假飢餓」,讓你跌進暴飲暴食的騙局裡!

◉假性飢餓的類型

- 剛吃飽飯不久,馬上就覺得肚子餓

- 吃完了正餐,仍想吃甜點或小東西

- 提神的小點心愈吃愈多,明明不特別餓

- 沒做什麼事,但就是想吃東西

- 忙碌中快速進食,結束後又想吃

- 壓力大時常想喝含糖飲料、食物

◉可能造成假性飢餓的原因

- 精神壓力大

- 情緒緊繃

- 沒吃早餐

- 水分不足

- 吃飯太快

- GI飲食

- 女性生理期


上班上課忙碌時飲食匆匆,情緒緊繃就容易不由自主地一直進食。

培養健康的飲食習慣可以有效抵抗假性飢餓,減少不舒服的感受和一直增加的體重!

且壓力而導致長期的睡眠不足,不僅造成生理時鐘混亂,也會影響腎上腺素的的分泌使腦內對飢餓狀態的判斷出差錯。

人的情緒處於低潮時,容易激發荷爾蒙分泌引發腦子對高熱量食物的欲求,而現代人容易多攝取精緻澱粉,易引起血糖快速提升,反而吃了不容易感覺到飽,增加食慾、產生脂肪。

◉減低假性飢餓的發生

- 吃飽後不馬上吃甜食

- 多走動舒緩情緒

- 慢慢吃飯

- 均衡飲食


減低高糖食物的攝取和慢慢吃飯是很好的解決辦法。

當然由壓力引起的假性飢餓,適當的舒壓才會是真正的解決之道。

假性飢餓出現時不該放縱食慾暴增,否則體態容易改變,且對身體也很不健康!

此篇純屬知識分享(非商業性質)僅供參考。

每個人使用習慣、體質膚質皆不同,實際效果依照每人體驗為主。