養生寶典

秋天到來心疼家人粉粉們,該怎麼樣可以增加大家的抵抗力呢?

秋月無邊虧我保養的效果度日如年…偷偷引用韋小寶的話來闡述一下,秋天日夜溫差顯著,一不留神便染上風寒,每每聽到長輩、孩子咳嗽聲,為人子女父母的心不禁糾結難受,因為抵抗力相對逾其它季節下降許多。

若有喉嚨痛、咳嗽、流鼻水……等症狀,第一個反應就是:「我感冒了!」這些症狀雖然都顯示呼吸道受到病毒或細菌侵襲,但因為致病的種類不同,預防和治療的方法也有所差別。

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透由下方測驗,來檢視自己抵抗力是否下降了:

1.容易感冒?

2.容易咳嗽?

3.經常鼻塞、鼻癢、打噴嚏、流鼻水?<點我看:補充穀胱甘肽:穀胱甘肽是人體內非常重要的抗氧化物質,常被稱為「抗氧化之母」> 

4.皮膚敏感、易搔癢?<點我看:補充穀胱甘肽:穀胱甘肽是人體內非常重要的抗氧化物質,常被稱為「抗氧化之母」> 

5.眼睛易紅癢、流眼淚、易有黑眼圈?<點我看:補充穀胱甘肽:穀胱甘肽是人體內非常重要的抗氧化物質,常被稱為「抗氧化之母」> 

6.飲食不均衡,很少吃蔬菜水果?<點我看:幫助便便> 

7.很少運動?<點我看:增加新陳代謝> 

8.經常睡眠不足?<點我看:睡眠不足補充這個!> 

以上擁有3個就是抵抗力下降的前兆囉!!


透由簡易快速的方法,提升家人免疫力,不再被感冒找上了:

方法一、每天至少一碗全穀類

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所謂「全穀」指的是保留穀物去殼之後的所有其他成分,必須是含有胚乳、胚芽和麩皮的完整穀粒,即使是碾碎或磨成細粉,也必須保有與原來穀物相同比例的胚乳、胚芽和麩皮。

未精緻的食物裡含有豐富的"維生素B群"和"各種礦物質"。

維生素B群:有助於維持能量正常代謝,其維生素B6有助於紅血球中紫質的形成,幫助色胺酸轉變成菸鹼素,有助於紅血球維持正常型態,增進神經系統的健康。

方法二、攝取各色蔬果並達579原則

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抗氧化這名詞在市場上非常常見,它卻與人體細胞對抗老化、慢性病等各種疾病有關,而「自由基」即扮演著關鍵的角色。

人體中有許多自由基,且隨時都在產生,是由人體自己合成,有些來自外界傷害,例如:身體氧化產生能量的過程、病毒感染、紫外線照射、抽菸、熬夜、情緒緊繃、壓力、生氣等,都會使體內的自由基大幅增加。

自由基:是一種離子或不成對的單電子,會「搶奪」其他細胞的電子來配成對,在身體中正常的細胞接到自由基的同時就受到攻擊,就如同被受傷一般趕緊傳遞給其他細胞,這一連串的過氧化反應,受到攻擊的細胞開始出現老化、蛋白質活性降低、代謝酵素活性降低等,於是各種慢性發炎反應,如肥胖、過敏、免疫功能下降情形等就發生了。

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自由基引起的過氧化反應何時會停止?

需到自由基遇到抗氧化劑它才會安靜下來,可透由補充抗氧化的蔬果或保養品使其自由基安靜下來。

研究發現,平日飲食常吃高抗氧化食物,體內DNA破裂的產物越少。

補充抗氧化蔬果、保健品能幫助身體恢復健康活力,若要讓身體更有活力遠離疾病,


成年女性:每日需補充7份蔬果。


成年男性:每日需補充9份蔬果。

透由維基百科中查到的資訊:

穀胱甘肽是人體內非常重要的抗氧化物質,常被稱為「抗氧化之母」,但隨著年齡增長、生活不規律、飲食習慣不佳等影響而逐漸減少,過去有些人參考年代久遠的研究報告,主張口服穀胱甘肽到胃部就會被胃酸及胃蛋白酶分解,就以偏概全,誤以為口服或腸道灌食 GSH 對提高血液中的GSH濃度的效果不佳。

根據最新加拿大 Guelph 大學及日本國立京都大學、九州大學等共同研究成果顯示口服圓酵母穀胱甘肽GSH作用快速,可被充分吸收利用,在體內並非全部以GSH型態存在,有很多GSH轉換成GSSG儲存在紅血球及肝臟中,過去傳統的方法只追蹤血漿中的GSH其實是不夠的。

最早穀胱甘肽是利用溶劑從富含穀胱甘肽的物質中萃取,或以化學合成,但因為成本及安全性顧慮,無法普及。

目前商業化生產穀胱甘肽主要有兩種方法:

酵素合成法:利用基因改造 GMO 的特殊微生物例如大腸桿菌(E. coli)等所生產的特殊酵素以胺基酸合成。

發酵法:以天然圓酵母 Torula Yeast (Candida utilis) 或以基因改造的特殊麵包酵母 Baker's Yeast (Saccharomyces cerevisiae) 發酵生產。


為了讓各位喜愛我們的粉粉們可以對抗這個容易讓抵抗力下降的秋天,以下提供各種顏色蔬果快去超市買吧:


>>要補充太多來不及嗎?點我看!三餐各一包~超棒棒

紅色蔬果-

常見種類:蔓越莓、草莓、紅甜椒、番茄、櫻桃、蘋果、紅西瓜等。

營養:木犀草素、芸香素、花青素、檞皮素、檸檬黃素。


黃色、橘色蔬果-

常見種類:胡蘿蔔、南瓜、木瓜、芒果、橘子、柳橙、鳳梨、黃甜椒、葡萄柚等。

營養:皂素、檸檬黃素。


綠色蔬果-

常見種類:菠菜、綠花椰菜、奇異果、蘆筍、甘藍菜、綠茶等。

營養:檞皮素、皂素、兒茶素、木犀草素。


藍色紫色蔬果-

常見種類:藍莓、紫葡萄、茄子、黑棗、李子等。

營養:花青素、檞皮素。


白色蔬果-

常見種類:大蒜、洋蔥、苦瓜、牛蒡、山藥等。

營養:檞皮素、硫化物。

方法三、攝取優質蛋白質

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蛋白質是構成身體細胞的主要成分,免疫系統當然也需要它才能正常運作。

每個人一天需要吃3~5份蛋白質,最好是平均從動物性及植物性兩種來源攝取。

優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉(特別是含omega-3脂肪酸的深海魚,如鮭魚、鮪魚、鯖魚等)、海鮮、低脂奶類、雞蛋等;植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。

豆類及堅果類裡還含有豐富的維生素E。研究發現維生素E能減少不飽和脂肪酸的氧化,有助於維持細胞膜的完整性,具抗氧化作用,有助於減少自由基的產生。

而海鮮裡的鋅:為胰島素及多種酵素成分,有助於維持能量、醣類蛋白質與核酸的正常代謝。

方法四、補充好菌

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腸道是人體最大的免疫器官,補充"綜合蔬果酵素"能幫助維持消化道機能,改變細菌叢生態。

長期、規律地吃AES綜合酵素可不僅僅是幫助維持消化道機能,而且能調節生理機能、促進新陳代謝+幫助入睡。

買錯保健品就僅是補充營養或熱量而已!真的要健康維持就應選對產品唷!

方法五、充足的睡眠

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睡眠充足身體健康的人,自身免疫力較強,能抵禦各種病原微生物的侵擾。

反之睡眠不足,自身免疫力相對較差,就會很容易患上疾病。據研究結果顯示,連續兩周每天少於6個小時的睡眠,就會導致體內淋巴細胞減少28%,免疫細胞減弱28%,而淋巴細胞是人體重要的免疫細胞,它能殺滅入侵人體的細菌和病毒,長期失眠,淋巴細胞的活力明顯降低,各種疾病容易入侵機體,人體的健康也因此受到威脅。

也就是說,睡眠不足會導致我們的免疫功能下降,身體抵禦體外病毒和體內病變的能力就會變差。

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