養生寶典

增加新陳代謝的法典!輕輕鬆鬆窈窕美麗!

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1.最佳捷徑:有氧運動做起來!

記住口訣:運動333「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」。

短短的30分鐘除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,最大的優勢是將氧氣帶到全身各部位,提昇新陳代謝率、燃燒脂肪,這會會持續數個小時之久。

快快跟著豐傑動姿動!!

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2.重訓給它操起來!

人體肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速。

人約30歲之後,體內肌肉會逐漸流失,而導致新陳代謝下降,因此,想維持良好的代謝速度嗎?趕緊鍛鍊起來,快來增加日漸減少的肌肉量!

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3."水"給它喝起來!

多多喝水就能促進腸胃蠕動,再透由流汗或排尿,將體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝!

部分的礦泉水中富含能加速代謝熱量的"鎂(Magnesium)",適量飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,是不是很棒啊!

如何看自己一天要喝多少水?看這裡:體重X30(例:60kgx30=1800㏄)

豐傑提醒每天至少尿1000毫升排除廢棄物,千萬不要憋尿唷!

喝水方式,每次最多200㏄即可,千萬不要豪飲唷,水喝過多跟過快都有中毒的風險唷!!

想補充鎂(Magnesium)嗎?看這裡:點我點我!

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4.蛋白質、維生素攝取起來!不要再節食啦!

節食會使新陳代謝的速度變慢,因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節新陳代謝使其速度變慢!因此節食雖然有讓體重變輕的機會,但其實反而會讓身體狀況變得更糟唷!

因此加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新陳代謝的安全方式!

建議的蛋白質有哪些呢?看這裡:海藻類(藍藻、綠藻)豆類、魚類、雞肉等…。

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5.給它"深呼吸"一波!

呼吸的方式會對新陳代謝有一定的影響。

把新鮮的氧氣吸入後送進肺部,經由氣體交換後,再將廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環。

但多數呼吸都是無自主意識的反射動作,因此每次吸氣送進肺部的量實在有限,甚至於氧氣還未在身體中達到作用就被排出,真的很可惜兒。快來深呼吸吧!幫助加速體內廢棄物的代謝。 

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6.袖子捲起來,捐血啦!

捐血一袋救人一命,再促進自身新陳代謝的能力,一兼二顧是吧!。((但並非人人都可捐,捐血前記得聽從醫護人員指示唷!

女性捐血需:年滿17歲、體重45公斤以上,前一天必須睡飽、多多喝水,當天才有機會可以捐唷!

男性捐血需:年滿17歲、體重50公斤以上!

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7.不敢喝白開水的看這裡,不含糖的綠茶、杜仲茶也可以!

綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,

加上茶中的咖啡具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。

而杜仲茶有利尿的幫助,也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、幫助便秘等都有所助益!另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝。<<不是心情吃醋那種唷!

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8.正確按摩促進代謝!

體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。

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9.熱水澡、三溫暖泡起來!

利用高溫反覆入浴泡澡的方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,有同於於慢跑1000公尺。泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。

有心臟相關疾病的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,可透由熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝。

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10.補充維他命B群,早睡早起身體好!

吃完飯後空出3小時再入睡,睡前1小時關閉手機和電腦,真的必須熬夜記得多補充B群唷!<<怎麼幫助睡眠?點我看!