時尚專題

長期失眠好傷神!幾個小撇步,讓你一夜好眠

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根據台灣睡眠醫學會最新調查顯示,全台約有1/10的人口受慢性失眠所苦,而輪班工作者人數為白天班的2.18倍,失眠所導致的生理與心理疾病比例節節攀升,更容易導致交通意外發生的風險增加。美國心臟協會《中風》期刊中也指出,失眠比沒有失眠的人中風機率還要高出許多,由此可見睡眠對身體健康的重要性有多高!

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大家千萬也不要以為全職家庭主婦的生活很輕鬆,有許多全職家管的女性也有慢性失眠的困擾,可能因為經常窩在家、少運動,身體難建立「睡眠需求」,導致入睡困難與夜半驚醒無法入眠。

有好的睡眠絕對也是人們最基本的生理需求!<<身體是最大的資本,大家都應該好好珍惜照顧呀!

而到底該如何一夜好眠呢?除了規律的生活作息、適當的運動以外,還有好眠妙招:4B告訴你!

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⦿1B-Bath:

在睡前一小時先洗個熱水澡,提升體溫,舒緩情緒壓力,有助於入睡。


⦿2B-Break:

睡前遠離藍光,別再使用3C產品了。腦子容易靜不下來,影響褪黑素分泌,身體和腦子無法放鬆,會更難入睡的。

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⦿3B-Bath:

睡前先做個簡單的呼吸運動,或是用書本閱讀來取代,舒緩一番身心狀態。


⦿4B-Break:

想要有良好的睡眠,也千萬記得要上床睡覺。在沙發或桌前睡覺,是不能真正放鬆的。

4. 腦部:

沒錯就是我們的腦~黴菌相關衍生的細菌非常多種,像是隱球菌等,假如人體感染了都會有很嚴重的後果。雖然因黴菌引發的嚴重感染機率不高,但還是要多注意唷。

黴菌也不只有梅雨季或是夏天才會出現,只要室內有潮濕的空間,就很有可能藏在你想不到的角落。因為和病毒不同,黴菌在一般的自然環境下是能一直滋生的,通風、換氣在此時就顯得非常重要。


【黴菌容易滋生的地方】

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影響入睡與睡眠品質的因素百百種,與整個生活型態息息相關,但在此編編還要再提示一個大大的重點:飲食!


睡前人們應該避免大量飲食,4-6個小時前也盡量避免咖啡因和提神飲料的攝取。高蛋白、高糖分食物容易影響消化和血糖,也別過度在意夜間進食,過度的飢餓感更容易讓人半夜驚醒,吃點小點心,更能一夜好眠。


如果消化和排便本身就不太好,也相當推薦服用酵素輔助 ,適當地提升代謝力,睡眠品質更upup~

編私心推薦,除了外在要注意之外,體內保養更是不可少唷!

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