保健知識

長期失眠好傷神!幾個小撇步,讓你一夜好眠

睡不好怎麼辦?

你有失眠的問題嗎?如果長期睡眠不足或睡眠品質不好,容易讓人感覺疲憊、


頭痛、注意力無法集中、記憶力衰退、判斷力變差、與他人互動冷漠。


睡眠不足造成免疫力低下,讓身體處於「慢性發炎」的狀態進而引發各種


慢性病,像是肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病等等。




根據台灣睡眠醫學會最新調查顯示,全台約有1/10的人口受慢性失眠所苦,


而輪班工作者人數為白天班的2.18倍,失眠所導致的生理與心理疾病比例


節節攀升,更容易導致交通意外發生的風險增加。美國心臟協會《中風》


期刊中也指出,失眠比沒有失眠的人中風機率還要高出許多,由此可見


睡眠對身體健康的重要性有多高!

大家千萬也不要以為全職家庭主婦的生活很輕鬆,有許多全職家管的女性也有


慢性失眠的困擾,可能因為經常窩在家、少運動,身體難建立「睡眠需求」,


導致入睡困難與夜半驚醒無法入眠。



有好的睡眠絕對也是人們最基本的生理需求!


<<身體是最大的資本,大家都應該好好珍惜照顧呀!



而到底該如何一夜好眠呢?除了規律的生活作息、適當的運動以外,


還有好眠妙招:4B告訴你!

⦿1B-Bath:

在睡前一小時先洗個熱水澡,提升體溫,舒緩情緒壓力,有助於入睡。


⦿2B-Break:

睡前遠離藍光,別再使用3C產品了。腦子容易靜不下來,影響褪黑素分泌,


身體和腦子無法放鬆,會更難入睡的。

⦿3B-Bath:

睡前先做個簡單的呼吸運動,或是用書本閱讀來取代,舒緩一番身心狀態。


⦿4B-Break:

想要有良好的睡眠,也千萬記得要上床睡覺。


在沙發或桌前睡覺,是不能真正放鬆的。

影響入睡與睡眠品質的因素百百種,與整個生活型態息息相關,


但在此編編還要再提示一個大大的重點:飲食!



根據報導「香蕉」能補充熱量又有飽足感,不但可以補充人體所需能量所含


的血清素與色胺酸等神經傳導物質也可以調整情緒、改善睡眠品質。吃下


香蕉後,促進腸胃道消化能力,也能夠補充營養素、舒緩壓力。

香蕉可以使人心境舒暢、調整情緒助睡眠


南投醫院營養師蔡玉思表示,對於香蕉的好處,除了美味以外,


香蕉含有極其豐富的營養價值,包含了醣份、蛋白質、鉀、磷及膳食纖維。


對於生活壓力較大的現代人,香蕉含有血清素與褪黑激素的前驅物-色胺酸,


能使人心境變得舒暢,進而調整情緒,幫助睡眠。若偶有失眠情形者,


睡前可來杯香蕉牛奶以幫助睡眠。




降血液中膽固醇濃度、促進腸胃蠕動


蔡玉思營養師表示,香蕉含有植物固醇的成分,能降低血液中膽固醇濃度,


並且減少罹患心血管疾病的風險。此外,香蕉富含水溶性膳食纖維、果膠及


果寡糖成份,有助平衡腸細菌,可促進腸胃的蠕動增加排便,促進消化的能力。



睡前人們應該避免大量飲食,4-6個小時前也盡量避免咖啡因和提神飲料的


攝取。高蛋白、高糖分食物容易影響消化和血糖,也別過度在意夜間進食,


過度的飢餓感更容易讓人半夜驚醒,吃點小點心,更能一夜好眠。

無論選用何種改善方式,美美提醒大家要隨時維持好心情,

有好的睡眠、足量的飲食,才能健康長長久久!


此篇純屬知識分享(非商業性質)僅供參考。

每個人使用習慣、體質膚質皆不同,實際效果依照每人體驗為主。

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