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不是便秘就是拉肚子,難道是腸躁症?!

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腸胃經常咕嚕咕嚕響,不是經常拉肚子就是排便不順嗎?以為是吃壞肚子,或是蔬果吃得不夠導致便秘?注意!這可能是「大腸激躁症(rritablebowelsyndrome,簡稱IBS)」作祟。


《營養藥理學與治療學(Alimentary Pharmacology & Therapeutics)》期刊研究中發現,腸躁症在國內的盛行率約有23%,每五人就有一人備受持續性的腸胃病症困擾,而再根據董氏基金會2013年與2016年的調查,腸躁症常見於年輕族群。還有更多不同地區的報告顯示,腸躁症患者女性多過於男性;在歐美國家裏,腸躁症患者的男女比例約為1:2,亞洲國家也約為1:1.8。由此可見腸躁症正逐漸年輕化、女性化,已經成為年輕族群的病症之一。


許多人認為腸躁症僅是「腹瀉、拉肚子」,但「便秘」竟然也是腸躁症的症狀之一?!

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《腸躁症病因不明?但與哪些相關呢?》


⦿ 環境:經常身處在什麼地方?

⦿ 情緒:心情起起伏伏,總是很緊張?

⦿ 睡眠:睡前輾轉反側,入睡後易驚醒!

⦿ 壓力:定期釋放壓力,是非常重要的!

⦿ 身體本身:本身就腸胃機能低落,容易不適


《腸躁症有哪些類型呢?》


⦿ 便秘型:排便頻率低,糞便多為堅硬的顆粒狀。>> 幫助排便看這裡

⦿ 腹瀉型:每日經常排便,糞便呈現鬆散或水狀。

⦿ 混合型:便秘與腹瀉的狀況不定時交替發生。


《腸躁症目前的判斷依據》


⦿ 排便後不適症狀即會緩解

⦿ 總是覺得廁所上不乾淨

⦿ 三個月以上的反覆慢性痛

⦿ 腹部經常感到腫脹

⦿ 糞便有黏液或是形狀改變



如果你有上述相關的症狀發生,還是應該儘早就醫,讓醫生做精確的診斷唷!


目前普遍認為,心理治療的紓解或是壓力的調適是腸躁症較佳的調適方法,而透過規律的運動也能提高新陳代謝緩解症狀。

而有許多人因為害怕腹瀉與便秘而對飲食有所恐懼,但其實只要吃好、吃對、適量,不要給腸胃造成負擔,也能避免腸躁症惡化,給腸胃適當的休息與緩解唷!

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《腸躁症飲食有哪些注意事項呢?》


⦿ 規律的進食節奏:讓腸胃形成一個規律的tempo,進食、消化、排便都能有固定的時間,並避免吃到飽,給腸胃養成一個規律的習慣。

⦿ 易產氣食物OUT:像是地瓜、豆漿、洋蔥、鳳梨、乳製品等容易產生氣體,易刺激腸胃脹氣,建議少食用喔!

⦿ 高纖食物攝取:多多攝取像是蔬果、牛蒡、木耳、燕麥等高纖維質食物,幫助提高排便量、腸胃蠕動,就會順順的啦!

⦿ 冷熱溫度掌握得宜:不僅只食物本身的性質,不管吃什麼東西都該注意溫度,不宜太冰太熱,擔心容易拉肚子。所以最好多多了解自己體質所不能接受的食物屬性,好好愛護腸胃。


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