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為什麼記憶力會變差?該怎麼調整呢?

誰說一孕傻三年,還沒懷孕就覺得自己快傻了!很多粉粉私信跟編編說自己很容易忘東忘西

問編編該怎麼做?由於真的太多粉粉問了!因此編編再次出動整理好文給各位囉!


為什麼記憶力會變差呢?

美國研究指出,女性於中年後會有記憶和認知能力衰退的情形!

其竟然竟和『壓力』有關?!所以壓力會導致記憶力變差嗎?跟著編編看下去!

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約翰霍普金斯大學8月發表在《老年心理學國際期刊(International Journal of Geriatric Psychiatry)》的研究,

持續追蹤900名受試者近30年,受試者平均年齡為47歲。

最近一次進行評估調查顯示,當中47%男性和50%女性,過去一年曾遭遇變故,包括:夫妻關係不睦、離婚、至親離世、失業、病痛、空巢,以及退休等...。

研究人員分別在不同時期,測試受試者的詞彙記憶和認字能力。

在最後一次結果顯示中發現,歷經生活變故的女性,記憶力衰退的幅度,是生活壓力較低者的2倍。

認字測試也呈現類似的結果。但男性受試者,並卻並未出現衰退。


然而不論是夫妻關係不睦、離婚、至親離世、失業、病痛、空巢,以及退休等...,甚至於生活當中更是各種壓力!

生活中的各種壓力,會影響我們的短期記憶力,和解決問題的能力。

過去有研究驗證,在壓力反應上,年齡因素對女性的影響,比男性多出3倍。

「對壓力愈敏感,身體會分泌愈多壓力荷爾蒙,需要更多時間恢復正常。」<<這是俗稱的泡泡心?

約翰霍普金斯大學醫學院副教授、同時也是研究撰寫人穆恩諾(Cynthia Munro)說,俗稱壓力荷爾蒙的皮質醇,可調節身體免疫系統,因應外在挑戰。

但經常處於高壓,讓皮質醇持續釋出,除了影響心臟和皮膚,也會影響腦部海馬迴體積與大小,損及記憶力。

所以編編記憶力不好應該就是壓力太大了!~哈哈

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從以上可發現壓力隨時都在我們的生活當中,那我們又該怎麼調節才可以讓身心比較不疲憊呢?

面對壓力,人體本來就有回應的機制。生活習慣、心態轉換,能夠幫助女性減少壓力!

其中成人睡眠時間建議睡飽7~9小時,能調節生理機能促進新陳代謝,所以良好的休息很重要。


好的睡眠幫助身體恢復體力。

減少干擾睡眠的因素,才能穩定心理與情緒,包括燈光、手機和電腦、適合的寢具和室溫等。

美國睡眠基金會建議,24~65歲的成年人,一天要睡7~9小時,65歲以上則為7~8小時。

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那要怎麼睡好覺呢?進入深度睡眠才是真的睡好唷!

造就良好的睡眠習慣:

想要好好睡覺基本上就已經是非常困難的事,現代人壓力大需要需要靠其它物品的慰藉才有辦法進入睡眠,更何況是準時上床睡覺呢!

因此睡前準備這些有助於快速入睡:

1. 睡前讀一些書,非電子書唷!!<<想想我們學生時期,一看到書就想睡覺,真的是助眠神器呢!

2. 洗個暖呼呼的熱水澡,泡熱水澡有助於新陳代謝加快,更有助於瘦身美容。

3. 聽一段輕音樂,現在市場上有非常多能助於深層睡眠的音樂,採用α波令腦部神經盡快達到鬆弛的效果,因此有助於快速入眠。

4. 把手機關飛航吧!睡前划手機會使腦部認知為還在工作狀態,故把手機放在一旁,好好靜下心來放鬆身心相信可以很快進入睡眠的!

5. 可食用能幫助入睡的營養品,例:GABA(除了糙米和發芽米以外,小米、黍米、稗粟等穀類,以及番茄、小魚乾、醃漬品、芽菜等,都含有GABA),如果平時食用上不易取得可以看這裡唷!

編編貼心附上:

 睡前代謝酵素,內含的米糠發酵物有助於睡眠加上酵素可以促進新陳代謝,可謂為美容聖品呢!>>>點我觀看!

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