養生寶典

你有發現自己代謝變慢了嗎?10招發現自己的代謝力下降!

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第一招:你的心情是否常常處於以下症狀?!

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1. 情緒低落,長時間處於低落的情緒,無法快樂起來。

2. 對事物失去興趣跟喜好,提不起興趣去做自己喜歡的事情。

3. 對特定事情有潔癖,或是必須照自己的想法及做法?

4. 覺得自己無價值感或強烈罪惡感。

5. 經常出現負面想法,甚至想要輕生。

6. 注意力不集中或猶豫不決。

第二招:是否有時常疲勞的情形並帶有以下情形??

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1. 在日常生活中會出現打哈欠、嗜睡等症狀。

2. 動作、思考變得遲緩。

3. 容易疲倦或失去活力。

第三招:是否發現皮膚有乾燥、脫皮等情況?

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當新陳代謝變緩慢時,細胞並不如過去那般活躍,身體也無法獲得適當的血液供應,一旦皮膚失去重要的營養素,會逐漸失去光澤,而代謝變慢,出汗率也會減少,這會使皮膚更乾燥和容易破裂。

第四招:是否發現指甲變脆易斷??

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指甲和皮膚是最容易反應身體警訊的地方,當指甲失去營養時,會變的易脆,且月牙(指甲片上白色的部分)會減少。

第五招:是否經期異常??

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甲狀腺素降低也會干擾性腺激素的分泌,並且連帶影響卵巢功能,造成月經週期異常。

1. 經血過多/減少。

2. 經期延長、閉經等症狀。

第六招:是否有便秘等問題??每人每天需上2~3次廁所,在有正常飲食的情形下。

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因新陳代謝變慢,腸道運輸時間也變長,食物走完整個消化過程後,才能被仔細的利用和排泄,因此,新陳代謝慢的人,更容易出現便秘的情形。

第七招:是否有覺得冷,害怕低溫等情形?

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身體需要透過新陳代謝才能產生熱量,當甲狀腺功能減退的時候,連帶的會降低體內產生的熱能,讓你更怕冷。

因此,隨著體溫的降低,身體的免疫功能也會下降,記得在早晚溫差大,或者醒來離開被窩上廁所的時候,準備外套披著,避免感冒。

第八招:是否有易掉頭髮的情形??

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新陳代謝慢會影響頭髮的生長速度和再生能力。由於代謝速度緩慢,頭皮缺乏足夠的營養素,就會導致頭髮脫落。

第九招:是否有常常忘東忘西的情形?

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甲狀腺素分泌過低,會影響新陳代謝的調節,導致記憶力變差,這項症狀也好發在中老年人身上,常被誤認為是罹患失智症。

第十招:是否有時常偏頭痛或突發性頭痛等情形?

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當甲狀腺激素失調時,會發生甲狀腺機能減退或亢進,這都可能會引發頭痛,甚至心悸。


發現有上述的症狀時,是身體給我們的警訊,是時候應該要保養了!!

保養三招,增加代謝量:


一、不惡性減重

請避免節食或是使用單一食物減重法,以免減重過程中出現溜溜球效應(體重在增加與減少之間不斷循環)或是停滯期,長期打壞自己的代謝狀態,容易產生頑固性的肥胖,不僅復胖機率升高,且往往一胖就更難再變瘦。

二、聰明挑食

正確地選擇吃下肚的食物。吃原形食物,不吃加工品。

三、提升活動量

運動可以促進代謝,如果原本沒有規律運動的習慣,或是一想到活動就發懶,可以試著幫自己定一個每週目標,從讓自己走出家門,到慢走、快走、快跑,再到快慢跑交替,漸漸地提升心肺功能。需注意的是,想要提升肌肉量、降低脂肪量並不容易,需要持之以恆的耐心,因此在遇到停滯期時,建議加入重訓或高強度間歇訓練,對雕塑體態更有幫助。


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