養生寶典

睡對時間睡好睡滿,提升新陳代謝,讓你睡覺也能美!

如果屬於運動還瘦不下來了!首先思考一個問題,你有睡好嗎?

美國醫學研究指出,平均睡眠介於3~5小時或者睡超過10小時的民眾,肥胖機率比一般人高出 73% ,一年就胖將近 6 公斤,而如果在晚上睡滿 7 、 8 個小時的女生會最瘦。

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那睡覺到底跟減肥有什麼關係呢?


經過加州大學聖地亞哥分校精神病學系 Daniel F. Kripke 博士,邀請超過110萬的受訪者,年齡落於30~102歲之間。

研究結果發現,睡眠超過10小時或是低於5小時的女性,BMI指數皆升高,甚至於超過26,正常人BMI應落於18.5~24為正常值。

然而剛好睡滿7~8小時的民眾BMI指數最低,可達到24正常BMI值(美國肥胖患者為全球前三名),因此看來睡眠時間剛剛好是最容易養成不胖體質的!


深度睡眠很重要:


女性的健康睡眠時間是7.5小時,深度睡眠過程中大腦會分泌一種賀爾蒙,讓身體把脂肪轉化為能量,這就是為什麼睡覺可以變瘦的關係!

如果睡眠不足的同時囤積大量的脂肪,賀爾蒙分泌跟不上熱量的囤積,就會自動地把這些脂肪轉移到身上去這就是所謂的能量轉移,所以睡覺很重要!

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造就良好的睡眠習慣:

想要好好睡覺基本上就已經是非常困難的事,現代人壓力大需要需要靠其它物品的慰藉才有辦法進入睡眠,更何況是準時上床睡覺呢!

因此睡前準備這些有助於快速入睡:

1. 睡前讀一些書,非電子書唷!!<<想想我們學生時期,一看到書就想睡覺,真的是助眠神器呢!

2. 洗個暖呼呼的熱水澡,泡熱水澡有助於新陳代謝加快,更有助於瘦身美容。

3. 聽一段輕音樂,現在市場上有非常多能助於深層睡眠的音樂,採用α波令腦部神經盡快達到鬆弛的效果,因此有助於快速入眠。

4. 把手機關飛航吧!睡前划手機會使腦部認知為還在工作狀態,故把手機放在一旁,好好靜下心來放鬆身心相信可以很快進入睡眠的!

5. 可食用能幫助入睡的營養品,例:GABA(除了糙米和發芽米以外,小米、黍米、稗粟等穀類,以及番茄、小魚乾、醃漬品、芽菜等,都含有GABA),如果平時食用上不易取得可以看這裡唷!

編編貼心附上:睡前代謝酵素,內含的米糠發酵物有助於睡眠加上酵素可以促進新陳代謝,可謂為美容聖品呢!>>>點我觀看!