瑪卡什麼時候吃？吃多久見效？避開4大NG吃法，想猛起來別吃錯

瑪卡什麼時候吃、怎麼吃比較好？瑪卡是相當熱門的男性健康維持保健品。近年來，科學界針對瑪卡好處的研究越來越多，到底瑪卡有哪些功效，是被科學界證實過的？

《豐傑生醫》營養師為你盤點科學界公認的5大瑪卡功效、不能跟什麼一起吃，以及瑪卡2大副作用，教你正確吃瑪卡，幫助男性調整體質、滋補強身！

一、瑪卡什麼時候吃比較好？營養師教你怎麼吃最有效！

瑪卡（Maca）是一種來自秘魯安地斯山脈的高原植物，屬於十字花科植物的一種，常被用於調整體質、增強體力，補充的時間點會影響吸收率、功效的作用，以下是營養師為大家整理瑪卡最佳補充時間、吃法：

飯後或隨餐吃：提高吸收率
瑪卡關鍵成分如瑪卡烯（Macaridine）和瑪卡醯胺（Macamide）為脂溶性分子， 搭配含脂肪的食物一起攝取 ，可提升吸收率。
運動前30分鐘至1小時吃：增強體力更有感
若使用瑪卡的目的是為了增強體力，可以在運動前30分鐘至1小時補充，有助於增強體力、滋補強身。
瑪卡至少連續吃45天，功效才會完整發揮
瑪卡屬於調理型保健食品，建議長期規律補充，而非單靠一次性的大量攝取，才能穩定發揮效果。

《美國國立衛生研究院》指出，瑪卡至少須連續吃6週才會見效。

二、吃瑪卡5大功效、好處

根據多篇國際研究與實證分析，補充瑪卡可帶來的5大功效好處：

1.男性族群：調節生理機能
瑪卡功效的關鍵成分為瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamide），有助於支持男性調節生理機能，幫助調整體質，是許多男性保健食品中的關鍵成分之一。

2.女性族群：平衡生活節律、促進新陳代謝
瑪卡有助女性調節生理機能，有助日常營養補給、滋補強身，以及促進新陳代謝，也常見於女性調整體質的保健配方中。

3.增強體力
穩定補充瑪卡有助於調整體質、增強體力，特別適合需要長時間工作、負荷量大的上班族，作為日常營養補給的來源。

4.精神旺盛
瑪卡天然含有多種礦物質（如鈣、鋅、鐵等）與人體必需胺基酸，透過補充其關鍵營養素，可達到營養補給、精神旺盛，以及調整體質的功效。

5.運動族群的營養補給選擇
瑪卡是許多運動員日常必備的保健品之一，藉由營養補給增強體力，為訓練時的狀態、運動後的恢復期打下穩固基礎。

三、誰適合吃瑪卡？5大族群適合吃！

以下介紹適合補充瑪卡保健品的5大族群：

1.長時間辛勞工作者
長時間工作的族群，透過補充瑪卡可提供所需的營養補給，達到滋補強身、增強體力的效果。

2.需調整生理機能的族群
瑪卡可支持人體維持正常的生理機能，幫助調節生理機能，提供作息不規律者，健康維持所需的關鍵營養素（瑪卡烯、瑪卡醯胺、鋅）。

3.熟齡女性族群
補充瑪卡有助於熟齡女性調整體質，適合有幫助入睡需求的熟齡女性補充。

4.喜歡運動、健身的族群
瑪卡含有多種胺基酸、礦物質與植物固醇，可能提供運動、健身充足的營養補給，達到增強體力、滋補強身的效果。

5.需要調整體質者
瑪卡屬於溫和的植萃物質，可提供我們日常所需的營養補給，常做為日常調節生理機能的保健品，特別適合身體較敏感的族群補充。

四、瑪卡推薦怎麼挑？營養師揭4大挑選原則

不同品種的瑪卡，營養特性與應用對象各有差異。營養師建議，挑選瑪卡產品時可掌握以下4大原則，幫助你選出品質穩定、補充效果理想的產品：

瑪卡推薦原則1：優先選用紅瑪卡與黑瑪卡來源
紅、黑瑪卡的活性成分比黃瑪卡更多，特別是關鍵營養素，如瑪卡烯（Macaridine）與瑪卡醯胺（Macamide）。在《營養學》研究中，紅、黑瑪卡具有更佳的調節生理機能潛力，若著重於男性日常保養與調理，建議優先挑選紅瑪卡、黑瑪卡原料的產品。

瑪卡推薦原則2：搭配複方成分：功效更全面
除了單方補充瑪卡外，若能搭配相輔作用的複方成分，能更全面地調整體質，達到滋補強身得效果，以下介紹常見搭配的營養素：

瑪卡推薦原則3：膠囊型產品：成分更純淨
瑪卡產品劑型多樣，其中膠囊型因配方單純、方便食用而廣受營養師推薦：

瑪卡推薦原則4：通過第三方檢驗：補充更安心
為確保瑪卡保健品的品質與安全性，營養師建議選擇經過第三方公正單位（如 SGS、台美）檢驗的產品。這能有效排除西藥、塑化劑的危害疑慮，讓日常補充更安心。

五、瑪卡每天吃多少？

《美國衛生研究院》指出，瑪卡的每日劑量差異很大，約每天補充 500~3000毫克 ，實際攝取量取決於所使用的製劑（膠囊、片劑、液體、根萃取物）和適應症。以《豐傑生醫》馬卡+達米阿那為例，建議每次補充2顆，並於早、午的飯後搭配溫水補充。

六、瑪卡不能跟什麼一起吃？4大禁忌成分要避開！

瑪卡是一種天然植物來源的保健品，多數人食用後安全性高、適應性佳，但在補充上仍需注意4大補充禁忌，才能發揮最佳效果：

高劑量咖啡因❌
瑪卡本身具有「提振精神、促進新陳代謝」的特性，若同時搭配高劑量咖啡、能量飲等刺激性飲品，可能導致過度亢奮或影響睡眠品質，尤其是對咖啡因敏感者，更應避免同時攝取。
調節激素的保健品❌
瑪卡應避免搭配一些調節激素的保健品。如含有人參、冬蟲夏草、鹿茸等滋補強身的配方，與瑪卡搭配食用可能造成身體負擔加重，導致燥熱、睡不好或不適反應，建議間隔補充，並視個人體質調整。
荷爾蒙相關藥物❌
若正在進行賀爾蒙療法、避孕藥、甲狀腺素或內分泌相關藥物治療者，建議補充瑪卡前先詢問專業醫師，避免成分相互干擾。
對十字花科過敏❌
對十字花科植物（如白蘿蔔、花椰菜）有明顯過敏反應者，建議由少量瑪卡開始補充，雖然過敏情況罕見，但仍須謹慎以確保安全。