作者：睡眠專家/賴俊廷 博士

 

男性也有更年期嗎？40歲後的男性容易體力下滑、注意力不足、情緒不穩定和失眠，可能是「男性更年期」來臨，要如何無痛度過男人的更年期呢？ 讓專家來為你解答。

 

目錄

一、男性更年期症狀與所面臨的改變

二、男性更年期，因睪固酮失眠原因有哪些？

三、如何渡過男人更年期？男性更年期失眠改善方法

四、如何跟更年期的男人相處

五、推薦男性更年期保健食品

六、男性更年期症狀與保養要看哪一科？

七、如何渡過男人更年期？男性更年期常見問題Q&A

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一、男性更年期症狀與所面臨的改變

當談及男性更年期時，許多人的第一個印象是中年女性。但事實上，男性同樣也會經歷所謂的「更年期」。隨著年齡增長，男性的更年期—又稱為低睪固酮症候群（andropause），男性的睪固酮水平通常從30歲左右開始每年下降約1%。睪固酮低下的症狀可能會在40歲到55歲之間開始出現，通常男性更年期會有一些常見的特徵與症狀，如下：

 

（一）男性更年期特徵、症狀有哪些？

◆精力改變：疲勞感、體力下降、注意力和記憶力減退。

◆情緒改變：易怒、憂鬱和焦慮。

◆性功能問題：勃起功能障礙與性慾下降。

◆體態改變：變胖、肌肉和骨質減少。

◆睡眠困難：失眠與相關的睡眠問題。

 

二、男性更年期，因睪固酮失眠原因有哪些？

男性失眠主要原因，可以分成為生理機能、心理層面和生活型態三方面影響。

 

（一）生理機能－睪固酮低下的影響

睪固酮是男性主要的性荷爾蒙，在生殖、骨骼、肌肉強度維持扮演重要功能，40 歲開始多數男性可以感受到因睪固酮低下產生的生理效應，如性功能下降、體力明顯流失和體態的改變都是受睪固酮低下影響。50 歲之後，睪固酮低下的情況會更明顯，再進一步影響心情與睡眠品質。

 

（二）心理層面－男人更年期脾氣的改變

◆情緒劇烈波動：
男性更年期暴怒狀況偶爾發生，對日常生活中的小挫折表現出過度反應，也會有突然的悲傷或焦慮。

◆焦慮和不安：
會感到焦慮、擔心或害怕他們正在失去某些東西（如健康、活力或青春）。

◆對改變的恐懼：
隨著年齡的增長，一些男性可能會對生活中的變化感到不安，尤其是與健康、工作和家庭相關的變化。

◆自尊心下降：
對自己的外在形象、工作成就或生活狀況感到不滿意。

◆缺乏動力：
有些男性可能會失去對以前喜歡的活動的興趣或熱情。

 

（三）生活型態－男性在生活中的「中年危機」

生理機能和心理層面的轉變，產生了生活型態改變，造就男性中年危機。

◆身體健康的擔憂：隨著身體健康的逐漸衰退，擔心自己的身體狀態、體能或外貌的變化。

◆事業壓力：可能會對自己的職業成就或地位感到不滿足，擔心工作的未來或擔心被更年輕的同事取代。

◆家庭和婚姻關係：長期的婚姻關係或子女的關係感到疏遠。

◆經濟壓力：擔憂退休資金、子女的教育經費或家庭的經濟負擔。

◆對生活意義的探索：重新找尋自己的生活目標和價值觀。

 

三、如何渡過男人更年期？男性更年期失眠改善方法

男性因為更年期睪固酮失眠的因素，包括壓力、荷爾蒙失衡、生活方式等。改善此類失眠的方法可能涉及三種不同的策略。以下是有助於改善男性更年期失眠的方法：

 

（一）睪固酮補充治療（TRT，Testosterone Replacement Therapy）

可協助改善男性更年期症狀，如熱潮紅、盜汗和頭暈等不適。在生理功能的維持上，能提高性慾、肌肉與骨骼強度、提振白天精神與降低情緒波動和焦慮問題，進而達到改善失眠目標。注意此療法也伴隨部分風險上升，如攝護腺問題、心血管疾病風險增加、變胖（睡眠呼吸中止嚴重度上升）與男性乳房發育等。

 

四、如何跟更年期的男人相處

教導男性家人學習如何識別和改變負面思考，並增強相互的理解和支持，以下提供一些可以幫助男性更年期患者緩解心理問題的方法：

◆開放溝通展現理解和同情：
理解更年期是一個真實的生理和心理階段。展現關心和支持，避免指責或評判讓他知道你在他身邊。

◆保持耐心：
有些更年期症狀，例如情緒波動或失眠，可能會讓他變得煩躁。在這些時刻，嘗試保持冷靜和耐心。

◆建立支持系統：
除了與伴侶之外，與家人、朋友建立經常互動的連結，需要時可以尋求理解和支援。

◆鼓勵健康的生活方式：
健康的飲食、規律的運動和充足的休息都可以有助於緩解更年期的症狀。一起參與這些活動可以加強彼此的連結。

◆學習新的放鬆技巧：
深呼吸、冥想或放鬆技巧，這些都可以幫助緩解緊張和壓力。

 

五、推薦男性更年期保健食品

推薦男性更年期保健食品

男性更年期要吃什麼保健食品？由於荷爾蒙、特別是睪固酮的水平下降，適當的飲食和保健食品可以幫助緩解某些症狀。以下是七種適合男性更年期改善的保健食品：

 

黑芝麻 (芝麻素)：

黑芝麻被認為有益於腎臟，且可以滋補肝腎、益精血。對於男性更年期的疲勞、脫髮等症狀可能有所幫助。

 

富含Omega-3脂肪酸的食物：

Omega-3是促進腦部健康的營養物質，可以幫助提高認知功能和減少憂慮，並有助於心血管健康。植物類如堅果類中的核桃；動物類如鮭魚、鯖魚等食材。

 

大豆異黃酮：

大豆異黃酮是一種植物性激素，對於補充荷爾蒙有所幫助，可能對於更年期的症狀如疲勞、情緒不穩有所緩解。

 

南瓜籽 、白鳳豆、黑麥花粉：

此3者營養素目前以有多項文獻研究證實對於攝護腺的保健效益，有效改善攝護腺增生肥大、慢性前列腺炎、夜尿症、膀胱多動症與排尿障礙等問題。

 

茄紅素：

茄紅素是一種植化素，具有強大的抗氧化力，阻止自由基攻擊細胞、預防男性更年期易擔憂的攝護腺癌發生，及改善精子活動力與提高精子濃度，並能降低心血管疾病發生的危險。

 

蔓越莓：

私密保養不只是女性，對於更年期男性泌尿道感染問題也是至關重要，蔓越莓可以幫助更年期男性減少泌尿道的細菌附著。

 

維生素和礦物質：

如維生素B群、維生素D、鋅和鎂，都對中年男性的健康至關重要。維生素D有助於骨骼健康，鋅對於男性生殖健康和睪固酮的分泌非常重要，而鎂有緩和情緒和協助睡眠穩定的效果。

 

六、男性更年期症狀與保養要看哪一科？

 

家庭醫學科：

家庭醫學科醫師受過全科醫學的培訓，可以了解男性中年過後出現的多種健康問題，包括常見的代謝症候群、攝護腺問題與更年期症狀。他們可以提供初步的診斷和建議，如果需要，也可以轉介到其他專科醫生。

 

內分泌科：

主要治療與荷爾蒙有關的問題，當男性的更年期症狀可能與睪固酮低下有關時，內分泌科醫師是首要聯繫的人。

 

泌尿科醫師：

泌尿科醫師不僅治療泌尿系統疾病，還專門處理男性的生殖健康問題，包括勃起功能障礙和攝護腺健康問題。

 

精神科或心理治療師：

更年期的男性可能會經歷焦慮、抑鬱、情緒波動或其他心理健康問題。精神科醫師或心理治療師可以提供治療、諮詢和策略，幫助男性處理這些情緒問題。

結論：男性更年期面臨身體的巨變後，出現生理、心理和生活層面的挑戰，了解正確應對方法可以使其調適能力變的更好。透過適當的飲食、保健和支持，男性可以順利度過這一人生階段，並保持健康、快樂的生活。

 

七、如何渡過男人更年期？男性更年期常見問題Q&A

Q1：睪固酮補充治療有哪些風險？

以下是常見的風險: 1. 促使攝護腺組織生長，這可能增加 (或加劇) 攝護腺癌的風險；2. 血液濃稠度提高，增加心血管中風的風險；3. 呼吸道軟組織增生，讓睡眠呼吸中止症嚴重度上升。

 

Q2：可以透過生活和飲食來改善男性更年期的不適嗎？

以下提供幾個非荷爾蒙補充的改善方式：1. 可補充非荷爾蒙類的保健品，如鋅、馬卡、魚油、鹿茸，有助於提高睪固酮水平或改善低睪固酮的症狀；2. 減重與規律性的運動習慣，可以降低身體機能退化速度；3. 培養紓壓的方式與良好的睡眠品質，可維持精神狀態與情緒的穩定。

 

Q3：男性更年期症狀多久會消失？

症狀和持續時間因人而異，男性並不像女性更年期那樣明確 (如停經、荷爾蒙驟降)。多數男性可能只會經歷短暫的或輕微的症狀，多數約維持五到十五年時間。但仍有些少數情況，症狀可能維持終身。

 

Q4：男性更年期也會出現熱潮紅 (或盜汗) 等症狀嗎？

熱潮紅 (或盜汗) 屬於自律神經失調症狀，雖常見於女性更年期，但非更年期獨有症狀。又因為男性不像女性有明顯的性荷爾蒙驟降，所以男性因更年期的熱潮紅 (或盜汗) 症狀並不常見顯著，若您或身邊的男性經常性的出現熱潮紅 (或盜汗) 症狀，強烈建議尋求專業的醫師協助。

 

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