作者：睡眠專家/賴俊廷 博士

 

失眠者該吃哪一種保健品?

市售有許多強調改善睡眠品質的保健食品，常見如夜酵素、GABA、芝麻素等，真有如此神奇的功效嗎? 讓睡眠專家—賴博士，為您完整說明挑選原則與適用族群！

 

目錄

一、解析夜酵素、GABA、芝麻素成分和功效！

二、夜酵素是什麼? 與一般酵素有哪些的差別？

三、GABA—協助穩定神經的物質

四、芝麻素—抗氧化、抗發炎的利器

五、夜酵素、GABA、芝麻素，分別適用於那些失眠族群？

六、幫助睡眠保健品常見Q&A

七、關於豐傑生醫

一、解析夜酵素、GABA、芝麻素成分和功效！

 

● 夜酵素：

夜酵素是一種專為晚上食用而設計的酵素，以幫助我們分解食物中的蛋白質、澱粉和脂肪，目的在幫助體內的新陳代謝和營養吸收。若無其他添加其他成分，單純在酵素的功效並不會直接對失眠有所幫助。

 

● GABA (γ-氨基丁酸)：

GABA是一種神經傳導物質，主要在大腦中發揮作用，是抑制神經系統的過度興奮，從而產生穩定神經的效果。許多研究顯示，GABA有助於緩解焦慮和壓力，進而有助於改善睡眠。

 

● 芝麻素 (sesamin)：

芝麻素是從芝麻中提取出來的植物酚類化合物，有助於減少由於體內炎症和自由基造成的身體壓力，已被證實具有抗氧化和抗炎的效果。儘管芝麻素並不直接影響睡眠，但它有改善整體的身體健康潛力，間接提高睡眠質量。

二、夜酵素是什麼? 與一般酵素有哪些的差別？

市售夜酵素常見成分：

● 脂肪分解酶，協助分解食物中的脂肪。

● 澱粉分解酶，協助分解澱粉和其他碳水化合物。

● 蛋白質分解酶，協助分解蛋白質。

● 纖維分解酶，協助分解植物纖維。

● 其他非酵素成分：如GABA、益生菌、草本萃取物、維生素和礦物質等。

與一般酵素的差異在於強調晚上或睡前食用，能在夜間協助新陳代謝和消化，協助夜間分解脂肪，若強調有協助放鬆和舒緩功效，其功效多半來自於其他添加物，並不來自於酵素本身。

三、GABA—協助穩定神經的物質

GABA是人體可以自己合成和分泌物質，用於協助神經傳導，它在大腦中的重要作用是降低神經細胞的活躍度，因此過去研究中發現有以下功效：

● 抗焦慮與促進放鬆：

抑制性神經傳導物質，可以幫助減少焦慮和緊張。進一步協助改善睡眠質量和深度。

● 改善情緒：

研究顯示GABA 能改善人們的負面情緒。

● 肌肉增長：

研究顯示GABA可以增加生長激素的分泌，這可能有助於肌肉增長和修復。

● 減少經前症狀：

研究證實，GABA可能有助於減少女性經期前的症狀，如緊張、焦慮和情緒波動。

四、芝麻素—抗氧化、抗發炎的利器

芝麻素（sesamin）是從芝麻種子中萃取出來的一種天然的植物酚類化合物，因其具有多種健康益處，如抗氧化、抗炎和降低膽固醇等，它已被廣泛應用在保健食品的開發中。研究報告指出，多數人在使用一段時間後，明顯感覺到白天的疲勞感下降。

 

(一)芝麻素改善疲勞的原因

造成疲勞感的原因牽涉許多健康因素，臨床研究證實1芝麻素能有效降低疲勞感，可能的原因如下：

芝麻素如何改善疲勞?

● 抗氧化作用：細胞在代謝（氧化作用）過程中會生成自由基，而芝麻素有強大的抗氧化作用，可以幫助減少自由基造成的細胞損傷。

● 肝臟保護作用：減少有毒物質在肝臟中的累積。

● 改善血脂功能：能調節脂質代謝與促進血液循環。

● 促進能量生產：提高體內能量利用率。

目前雖無直接證據證實能改善睡眠品質，但透過上述因子的改善，提高白天生活品質間接提高睡眠品質。

 

(二)芝麻素對抗三高『 高血壓、高血糖、高血脂』的功能

三高是多種慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病和腦血管疾病）的原因。研究顯示，芝麻素有助於改善三高的原因如下：

芝麻素如何對抗三高？

● 調節脂質代謝：降低血中總膽固醇、低密度脂蛋白（LDL）和提升高密度脂蛋白（HDL）水平。這有助於改善高血脂症。

● 提高胰島素敏感性：研究證實芝麻素能提高胰島素敏感性，有助於控制血糖平穩。

● 血管放鬆：有放鬆血管平滑肌的能力，有助於降低血壓達到改善高血壓效果。

五、夜酵素、GABA、芝麻素，分別適用於那些失眠族群？

夜酵素

主要功效：成分為蛋白酶、脂肪酶和澱粉酶，在夜間幫助分解食物中的蛋白質、脂肪和澱粉，進而促進營養物質的吸收和新陳代謝。

適用的失眠族群：晚餐後感到脹氣、消化不良而影響睡眠品質的人。

GABA (γ-氨基丁酸)

主要功效：抑制神經系統的過度興奮，進而達到鎮靜和放鬆的效果。

適用的失眠族群：

1. 受經前症狀（或）更年期影響的女性。

2. 因焦慮、壓力而引起的失眠人。

芝麻素 (Sesamin)

主要功效：它具有強大的抗氧化和抗炎效果，能夠幫助抵抗體內的自由基和炎症。

適用的失眠族症狀：

1. 因慢性疾病造成失眠病人。

2. 因肝功能異常導致失眠的人。

造成失眠的原因很多種，有來自生活習慣、生活壓力、身體機能改變或疾病的因素，找到失眠的原因是改善睡眠的第一步，建議先尋求醫師的協助了解失眠原因後，再選擇合適的保健產品。

 

六、幫助睡眠保健品常見Q&A

Q1：為什麼夜酵素需要在晚上吃？

夜酵素主要著重於協助夜間的新陳代謝，夜間的消化功能與新陳代謝較慢，這可能影響晚上的消化與吸收，此時若能透過酵素的輔助，降低消化道的工作負擔，達到協助穩定睡眠的效果。

 

Q2：更年期失眠該怎麼吃？

女性更年期失眠，主要原因來自於體內的雌激素逐漸下降，可選擇富含天然的類雌激素成分的食品，如山藥、大豆異黃酮和蜂王乳等。另可選擇添加GABA的保健品，能協助穩定更年期造成的焦慮與憂鬱情緒。

 

 

 

 

想知道更多賴博士對於睡眠的見解嗎？

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七、關於豐傑生醫

豐傑生醫盼成為消費者信賴度第一的品牌。

 

我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念，致力研究適合亞洲人的配方，選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸，選用最純粹的原料與配方，加上足量成分，真正做到幫助健康，讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品，能由內而外守護全家人，成為消費者信賴度第一的品牌。

豐傑生醫專業團隊

 

 

 

參考資料：

Takemoto D, et al. (2015). Sesame lignans and vitamin E supplementation improve subjective statuses and anti-oxidative capacity in healthy humans with feelings of daily fatigue. Global journal of health science, 7(6), 1–10.