作者：睡眠專家/賴俊廷 博士

 

需要幫助入睡者該吃哪一種？酵素、GABA、芝麻素，營養素比一比！

 

市售有許多強調幫助入睡的營養素，常見如夜酵素、GABA、芝麻素等，真有如此功能嗎? 讓睡眠專家—賴博士，為您完整說明挑選原則與適用族群！

 

目錄

一、解析夜酵素、GABA、芝麻素成分和功效！

二、夜酵素是什麼? 與一般酵素有哪些的差別？

三、GABA—協助穩定的物質

四、芝麻素—幫助入睡的利器

五、夜酵素、GABA、芝麻素，分別適用於哪些族群？

六、幫助睡眠保健品常見Q&A

一、解析夜酵素、GABA、芝麻素成分和功能！

 

● 夜酵素

夜酵素是一種專為晚上食用而設計的酵素，包含多種消化酵素幫助排便順暢，以及膳食纖維幫助蠕動的功能，可幫助體內的新陳代謝和營養吸收。若無其他添加其他成分，單純在酵素的功效並無法直接幫助入睡。

 

● GABA（γ-氨基丁酸）

GABA是一種傳導物質，普遍存在於青菜、米等食物中，人體中主要有穩定的作用。許多研究顯示，GABA能夠幫助入睡，適合常加班、作息不正常的人使用。

 

● 芝麻素（sesamin）

芝麻素是從芝麻中提取出來的植物酚類化合物，根據《全球健康科學期刊》2 中，154位受試者使用含芝麻素10mg+維生素膠囊，每日3顆，結果指出有感幫助入睡。
 

 

二、夜酵素是什麼? 與一般酵素有哪些的差別？

市售夜酵素常見成分：

  • 脂肪分解酶

  • 澱粉分解酶

  • 蛋白質分解酶

  • 纖維分解酶

  • 其他非酵素成分：如GABA、益生菌、草本萃取物、維生素和礦物質等。

與一般酵素的差異在於強調晚上或睡前食用，能在夜間協助新陳代謝，若強調能幫助入睡，多半來自於其他添加物，並不來自於酵素本身。

三、GABA—協助穩定的物質

GABA是人體可以自己合成和分泌的物質，用於協助穩定，過去研究中發現有以下功能：

  • 自在、安定感

    因屬於抑制性傳導物質，是安定元素的一種。可調節生理機能。

     

  • 幫助女性每月那幾天來之前，舒適自在

    研究證實，GABA可能有助於女性的健康維持，讓每月那幾天來臨前，維持自在舒適。
     

四、芝麻素—幫助入睡的利器

芝麻素（sesamin）是從芝麻種子中萃取出來的一種天然的植物酚類化合物，其具有多種健康益處。研究報告指出，多數人在使用一段時間後，明顯感覺到白天工作精神旺盛。
 

 

芝麻素的好處

造成晚上入睡困難的原因，牽涉許多健康因素，芝麻素的好處如下：

  • 幫助入睡

  • 幫助夜間充電能力

  • 維持舒適自在

  • 增強體力

  • 促進新陳代謝


白天生活品質與夜晚睡眠狀態息息相關，透過芝麻素調理睡眠，有助於白天的精神旺盛、神采滿分。
 

 

五、夜酵素、GABA、芝麻素，分別適用於哪族群？

夜酵素

  • 主要功能
    成分為蛋白酶、脂肪酶和澱粉酶，在夜間幫助分解食物中的營養素，進而促進新陳代謝。

  • 適用族群
    進食速度快、有睡眠、消化道機能調理需求的人。
     

GABA (γ-氨基丁酸)

  • 主要功能
    自在、安定。

  • 適用族群

    1. 每月那幾天來臨前、需要調整體質的女性、中年女性。

    2. 因工作繁忙、日夜顛倒的人。
       

芝麻素 (Sesamin)

  • 主要功能
    幫助舒適，夜間充電。

  • 適用族群

    1. 想促進新陳代謝的人

    2. 想增強體力、精神旺盛的人


造成入睡困難的原因很多種，有來自生活習慣、生活壓力、身體機能改變等因素，找出原因是第一步，建議先尋求醫師的協助了解原因後，再選擇合適的營養素補充。

 

六、幫助入睡保健品常見Q&A

Q1．為什麼夜酵素需要在晚上吃？

夜酵素主要著重於協助夜間的新陳代謝，夜間的新陳代謝較慢，此時若能透過酵素的輔助，分擔人體的內部工作，便可達到幫助入睡的效果。

 

Q2．中年女性睡不著該怎麼吃？

中年女性睡不好，很大的原因來自於年紀影響到女性體質，可選擇幫助調整體質的成分，如山藥、大豆異黃酮和蜂王乳等。另可選擇添加GABA的保健品，能協助女性調節生理機能，健康維持。

 

 

 

 

想知道更多賴博士對於睡眠的見解嗎？

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參考資料：

1. Takemoto D, et al. (2015). Sesame lignans and vitamin E supplementation improve subjective statuses and anti-oxidative capacity in healthy humans with feelings of daily fatigue. Global journal of health science, 7(6), 1–10.

2. Published in global journal of health science vol 7,6 1-10.25 Mar 2015