作者 彭逸珊 營養師 / 專家審稿 戴嘉珠 營養師

 

琉璃苣油對經期有哪些幫助？琉璃苣油功效、副作用一次看

琉璃苣油是萃取自琉璃苣種子的多元不飽和脂肪酸，對女生經期有一定幫助，因而廣泛使用於女性調節身體機能的產品中，但其好處不只這項，相關的副作用與禁忌使用族群也於今天一次整理給大家！

目錄

。琉璃苣油是什麼？對經期的幫助有哪些？

。琉璃苣油功效一次看！

。琉璃苣油VS.月見草油，哪個對經期更有幫助?

。琉璃苣油有副作用或禁忌嗎？哪些人不適合使用？

。琉璃苣油與這些保健原料適合女性補充！

。琉璃苣油常見Q&A

。豐傑生醫醇漾容，幫助養顏美容、調整體質

琉璃苣油是什麼？對經期的幫助有哪些？

琉璃苣油是萃取自琉璃苣種子的多元不飽和脂肪酸，原產地主要為地中海區域，其富含次亞麻油酸（gamma-linoleic acid, GLA），屬於Omega-6脂肪酸的一種，人體無法自行合成，吃進身體後會經過作用轉成去飽和 γ-次亞麻油酸（dihomo-gamma- Linolenic Acid, DGLA）或花生四烯酸（arachidonic acid, AA），這兩種物質可以幫助調節身體機能，對循環健康維持、身體保護力都有一定幫助，因此琉璃苣油常被加入到女性生理健康維持的保健品中。

 

在經期到來前，因為賀爾蒙的波動影響，使女生容易有情緒不穩定、體重增加或胸部脹痛感，雖然程度不到疾病這麼嚴重，但仍會影響到日常生活；到了經期時，經痛是許多女生的夢魘，也常伴隨腰痠、頭痛，當狀況發生時通常是選擇使用止痛藥，並開始回想是不是最近吃太多冰的、是不是太常熬夜等等，其實平常適當的營養補給也許可以幫上一些忙！ 例如可以多吃蔬果、肉類補充維生素B群；鮮乳、小魚乾或豆干補充鈣；堅果、深綠色蔬菜補充鎂，這些營養素對經前症候群都有正向幫助。

 

經期前營養補給攻略、鈣、鎂、維生素B群

琉璃苣油（GLA次亞麻油酸）的幫助與常見來源有哪些？

GLA次亞麻油酸是琉璃苣油對女性經期有幫助的主要成分，進到身體後會進行一連串轉換，間接達到調整體質與調節生理機能的功能。除了琉璃苣油之外，常見的次亞麻油酸來源包括：月見草油、黑醋栗油等，母乳中亦含有微量。

琉璃苣油功效一次看！

琉璃苣油除了對女生經期有幫助之外，許多研究中亦指出其對肌膚方面有一定幫助，例如2014年的研究中指出，每天補充1000毫克琉璃苣油（含200毫克次亞麻油酸）與對照組比較可明顯幫助肌膚健康維持。另外一篇於2014年發表的研究則顯示，在關節健康維持方面琉璃苣油具有正向幫助。

琉璃苣油VS.月見草油，哪個對經期更有幫助?

與女性保養相關的保健品中，一定聽過月見草油，它也含有次亞麻油酸，兩者的差別在於其含量不同，琉璃苣油約含23%左右的次亞麻油酸，而月見草油則約為8-10%，對於女性生理健康都有一定幫助，以目前台灣市面上產品來看大多為兩者混合的產品，可以同時做到女性生理保養，又能幫助肌膚健康維持、調整體質。

琉璃苣油有副作用或禁忌嗎？哪些人不適合使用？

琉璃苣油使用上沒有太多副作用，僅在研究中發現有部分體質較敏感者可能會有腸胃道不適的情況；另外琉璃苣油不建議孕媽咪或有子宮肌瘤、巧克力囊腫等婦科疾病、胸部纖維囊腫或使用抗凝血藥物者使用。

琉璃苣油與這些保健原料適合女性補充！

在女性保養方面，除了補充琉璃苣油之外，這些保健原料一起搭配使用更全面！

鐵質

女生較容易缺乏的營養素之一，鐵是構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於氧氣的輸送與利用。

維生素C

可以促進膠原蛋白生成、促進鐵吸收，也是養顏美容的基礎營養素。

冰晶番茄

屬於養顏美容的保健原料，含有無色素的類胡蘿蔔素，對調整體質、維持青春美麗有幫助。

蔓越莓萃取

含有A型前花青素成分，可以幫助私密健康維持。

私密保養平常這樣做！多喝水、注意清潔、避免過緊褲子、定期更換衛生用品

琉璃苣油常見Q&A

Q1.琉璃苣油適合哪些族群使用？

想要針對女性保養、減少經前不適感的族群特別適合使用，但有婦科疾病或纖維囊腫則不建議使用。

 

Q2.琉璃苣油對常見生理期困擾有什麼幫助？

前面提到琉璃苣油含有豐富的GLA次亞麻油酸，在日常補充適量對於經期前與經期間不適感皆有幫助，但如經期間不適感強烈建議就醫檢查是否有其他原因，並進一步處理。

 

Q3.男生可以吃琉璃苣油嗎？

當然可以，琉璃苣油不分性別都可以使用，可以幫助肌膚健康維持。

豐傑生醫醇漾容，幫助養顏美容、調整體質

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資料來源：

1. Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: a randomised, double-blind, controlled trial. (Acta Derm Venereol. 2014 Sep;94(5):521-5.)

2. Oral evening primrose oil and borage oil for eczema. (Cochrane Database Syst Rev. 2013 Apr 30;2013(4):CD004416.)

3. Metabolism of omega-6 polyunsaturated fatty acids in women with dysmenorrhea. (Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:216-9.)

4. Treatment of rheumatoid arthritis with marine and botanical oils: an 18-month, randomized, and double-blind trial. (Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:857456.)