戴嘉珠 營養師 專家審稿

 

馬卡副作用有哪些?長期補充對身體會有影響嗎?

你知道馬卡有什麼副作用嗎?長期補充下對身體會不會有影響?馬卡是近年很夯的保健原料,主打增強體力、使精神旺盛,但它會不會有什麼食用禁忌呢?今天營養師一次帶大家深度解析瑪卡的各種問題!

 

目錄

。馬卡副作用統整,這些人不適合補充馬卡!

。長期食用馬卡會對身體有影響嗎?

。馬卡功效有哪些?只適合男生吃嗎?

。馬卡怎麼吃?睡前吃?空腹吃?

。男性保養品一定要選馬卡嗎?還有什麼推薦的男性保養保健原料?

。該如何挑選優質馬卡?

。馬卡常見問題Q&A

。豐傑生醫馬卡+達米阿那,幫助精神旺盛、增強體力

馬卡副作用統整,這些人不適合補充馬卡!

馬卡是一種十字花科植物,生長在祕魯高海拔的植物,依照外觀顏色可分為黃、紅、黑三種,當地人將其作為食物或藥材已幾個世紀之久。目前馬卡常見於幫助滋補強身、增強體力的產品中,也是許多人每天會補充的保健品。

 

不適合使用馬卡的族群:18歲以下、孕婦、哺乳媽媽

 

既然為高海拔地區長期食用的植物,在低海拔生活的我們適合補充嗎?根據2016年的研究指出,在低海拔地區生活者(n=88)與高海拔地區生活者(n=87)使用紅、黑馬卡12週,期間皆沒有明顯副作用,但在健康維持方面都具有一定成效。

 

雖對成人沒有明顯副作用,但如有甲狀腺疾病者則建議諮詢醫師後再使用,另外不建議孕婦、哺乳媽媽食用,因目前尚無法確認對孕婦及寶寶的安全性。

長期食用馬卡會對身體有影響嗎?

馬卡成分包括馬卡醯胺、植物固醇和多種胺基酸等,在祕魯作為食物及傳統藥材使用已數個世紀之久。目前市面上大多為馬卡濃縮的產品,以目前市佔率最高的MacaPro®;高品質馬卡原料來說,濃縮比例約為6:1,並去除十字花科植物特有的過敏原,在使用上更方便且無已知副作用。

馬卡功效有哪些?只適合男生吃嗎?

馬卡功效主要有三個:增強體力、使精神旺盛,因紅、黑馬卡的成分有略微不同,在健康維持方面黑馬卡更勝紅馬卡,而紅馬卡在調節生理機能方面的作用略勝黑馬卡,以MacaPro®;來說,其使用的馬卡中黑、紅、黃馬卡的比例為80%、15%、5%,故黑馬卡增強體力、滋補強身的作用較明顯。

 

女生一樣可以使用馬卡!

根據2008年的小型雙盲試驗、2010年的系統性回顧文獻以及2015年針對中年婦女研究顯示,每日補充馬卡1500~3000毫克(6倍濃縮後約為250~500毫克),不僅可幫助男性增強體力,亦可幫助女性追求夜間幸福感,同時幫助入睡,達到健康維持、調節生理機能的作用。

 

延伸閱讀:馬卡是什麼?瑪卡有哪些功效?男性滋補強身必備聖品!

馬卡怎麼吃?睡前吃?空腹吃?

考量馬卡成分中的胺基酸、脂肪酸與其他特殊成分,馬卡不建議空腹吃,而是在飯後食用較佳,也較不容易產生消化道刺激的狀況;另外瑪卡在白天食用幫助精神旺盛、晚間睡前食用可增加幸福感與夜間體力。

男性保養品一定要選馬卡嗎?還有什麼推薦的男性保養保健原料?

馬卡是很夯的男性保健品,如要使用馬卡務必挑選加拿大廠商出品的的MacaPro®,耗時8年研發的製程技術保留最多的馬卡營養素,且使用最稀少的黑馬卡作為主原料,在體感方面無庸置疑是馬卡界的翹楚。

 

常見的男性保健原料:馬卡、鋅、南非醉茄、達米阿那、南瓜籽與茄紅素

 

除了馬卡之外,常見的男性保健原料還有鋅、南非醉茄、達米阿那、南瓜籽與茄紅素等,鋅有助於維持生長發育與生殖機能、南非醉茄的醉茄內酯具有增強體力的效果、達米阿那幫助精神旺盛,而南瓜籽與茄紅素則可輔助男性私密健康維持。

該如何挑選優質馬卡?

挑選產品時我們需要注意廠商使用哪一家原料、劑量添加多少以及是否有複方成分,原料方面以黑馬卡為主的最佳,代表的原料便是MacaPro®;,食用劑量則是依照實驗數據的1500~3000毫克為依據,如使用6:1濃縮的MacaPro®;,添加劑量會落在250~500毫克,最後複方成分可依照自身需求挑選,例如想針對增強體力、滋補強身,可選擇添加達米阿那(透那葉)或南非醉茄的產品,如想幫助男性私密健康維持則可選擇有茄紅素與南瓜籽成分的產品。

整理優質瑪卡挑選原則:

原料:MacaPro為市售最優質馬卡原料

劑量添加足量:如6:1濃縮的MacaPro,添加劑量會落在250~500毫克適宜

複方成分:可選擇達米阿那(透那葉)、鋅、南非醉茄、茄紅素、南瓜籽

延伸閱讀:達米阿那(透納葉)對男性有什麼好處?幫助夜間增強體力的4種保健原料

馬卡常見問題Q&A

Q1.補充馬卡後沒有什麼感覺?

按照上述的三大面向挑選出產品後,需補充約2個月時間慢慢調整體質,所以不會有立即的效果喔。

Q2.馬卡跟B群有什麼差別?

兩者對於增強體力、健康維持都有幫助。B群屬於人體必需營養素,許多生理機能需要B群才能進行,而馬卡則屬於比較進階的營養素,兩者可以相輔相成,一起補充並無衝突。

Q3.幾歲以上可以補充馬卡?

建議18歲以上成人再食用較佳,因目前人體試驗皆以成年人為主,故不建議18歲以下、孕婦以及哺乳媽媽食用。

 

豐傑生醫馬卡+達米阿那,幫助精神旺盛、增強體力

看完本篇內容大家應該對馬卡有更深一層認識,如果正在尋找男性保健相關產品,推薦豐傑生醫的馬卡+達米阿那,如對產品有任何問題歡迎諮詢豐傑生醫專業營養師團隊。

馬卡+達米阿那

參考資料

1. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. (Pharmaceuticals (Basel). 2016 Aug 18;9(3):49.)

2. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. (Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.)

3. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. (BMC Complement Altern Med. 2010 Aug 6;10:44.)

4. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. (CNS Neurosci Ther. 2008 Fall;14(3):182-91.)