瑪卡副作用有哪些？6大禁忌族群、正確吃法與長期吃安全性一次看

2023-07-25

戴嘉珠營養師專家審稿

你知道瑪卡副作用有哪些嗎？長期食用瑪卡對身體會不會帶來負擔？瑪卡（Maca）是近年來討論度極高的明星保健原料，不論是上班族想增強體力、使精神旺盛，或是熟齡族想調節生理機能，瑪卡都是熱門首選。

不過，網路上關於「瑪卡副作用會禿頭嗎」或「瑪卡吃太多會怎樣」的討論層出不窮，它究竟有沒有食用禁忌？今天就由專業營養師帶大家深度解析，讓你吃得有感又安心！

。男性保養品一定要選馬卡嗎？還有什麼推薦的男性保養保健原料？

。該如何挑選優質馬卡？

。馬卡常見問題Q&A

。豐傑生醫馬卡+達米阿那，幫助精神旺盛、增強體力

瑪卡副作用統整，這4類人不適合補充瑪卡！

瑪卡（又稱馬卡）是一種生長在祕魯安地斯山脈高海拔地區的十字花科植物，依據外觀顏色主要分為黃、紫紅、黑三種。當地居民將其作為日常食物與滋補藥材已有數個世紀的歷史。

既然它是高海拔長期食用的安全植物，在低海拔生活的我們適合補充嗎？根據 2016 年的一項臨床研究指出，讓低海拔與高海拔的受試者持續使用紅、黑瑪卡達 12 週，期間均沒有出現明顯的瑪卡副作用，且在健康維持方面都有顯著的正面成效。

雖然對一般健康成人而言，正確攝取並無已知副作用，但以下特殊族群在食用前需特別注意：

1.甲狀腺疾病患者：
瑪卡屬於十字花科植物，含有硫代葡萄糖苷，可能影響甲狀腺素的合成，建議諮詢醫師後再決定是否補充。

2.孕婦與哺乳媽媽：
目前尚無足夠的臨床研究證實瑪卡對孕婦及嬰幼兒的絕對安全性，因此不建議孕哺期媽咪食用（若想補充孕期營養，建議參考 [孕媽咪知識專區] 挑選專屬保健品）。

3.服用抗凝血藥物者：
瑪卡含有豐富的營養成分，若本身有服用特定處方藥物，請務必先諮詢專業醫師。

4.18歲以下孩童與青少年：
因發育期體質較敏感，且目前臨床研究多以成人為主，不建議過早補充。

長期食用瑪卡會對身體有影響嗎？

許多人好奇：瑪卡天天吃可以嗎？長期吃會不會產生依賴性或副作用？

答案是：只要劑量適當、原料純淨，長期補充是安全的。

瑪卡富含馬卡醯胺（Makamides）、植物固醇及多種人體必需胺基酸。市面上的瑪卡多為濃縮萃取產品，以目前頂級的 MacaPro® 高品質馬卡原料 為例，其採用 6:1 的專利低溫凝膠化技術濃縮，不僅去除了十字花科植物特有的過敏原，更保留了最完整的活性成分，在正常建議量下長期食用，並無已知的安全疑慮。

瑪卡功效有哪些？女生也可以吃瑪卡嗎？

馬卡功效主要有2個：增強體力、使精神旺盛，因紅、黑馬卡的成分有略微不同，在健康維持方面黑馬卡營養價值最高，但紫紅馬卡營養價值雖然不是最高，但其功效略有不同，綜合補充效益更高！以MacaPro®來說，其使用黑＋紫紅的95%馬卡，被稱為「彩虹馬卡」，增強體力、滋補強身的作用較明顯。

女生一樣可以使用馬卡，好處有這些!

根據2008年的小型雙盲試驗、2010年的系統性回顧文獻以及2015年針對中年婦女研究顯示，每日補充馬卡1500~3000毫克（6倍濃縮後約為250~500毫克），不僅可幫助男性增強體力，亦可幫助女性追求夜間幸福感，同時幫助入睡，達到健康維持、調節生理機能的作用。

延伸閱讀：馬卡是什麼？瑪卡有哪些功效？男性滋補強身必備聖品！

瑪卡怎麼吃最有效？睡前吃還是空腹吃？

想要避開消化道不適的瑪卡副作用，正確的瑪卡吃法非常重要：

考量馬卡成分中的胺基酸、脂肪酸與其他特殊成分，馬卡不建議空腹吃，而是在飯後食用較佳，也較不容易產生消化道刺激的狀況；另外瑪卡在白天食用幫助精神旺盛、晚間睡前食用可增加幸福感與夜間體力。

男性保養品一定要選瑪卡嗎？還有哪些推薦的保健原料？

雖然瑪卡是男士滋補的明星成分，但若想達到全方位的健康維持，搭配正確的複方成分會比單打獨鬥更有效！除了挑選加拿大專利廠商出品、耗時8年研發的 MacaPro® 頂級黑馬卡 之外，以下幾款熱門的男性保養原料也很推薦互相搭配：

1.鋅：
有助於維持生長發育與生殖機能，維持正常代謝（延伸閱讀：[保健品怎麼吃]，看鋅與瑪卡如何完美搭配）。

2.達米阿那（透納葉）：
與瑪卡相輔相成，能有效幫助精神旺盛。

3.南非醉茄：
內含醉茄內酯，是滋補強身、增強體力的絕佳幫手。

4.南瓜籽與茄紅素：
主要針對男性私密健康維持，非常適合熟齡男士天天保養。

5.美國專利S7：

S7富含多種植物元素，可輔助男性私密健康維持。

該如何挑選優質瑪卡？

挑選產品時我們需要注意廠商使用哪一家原料、劑量添加多少以及是否有複方成分，原料方面以黑馬卡為主的最佳，代表的原料便是MacaPro^®。

食用劑量則是依照實驗數據的1500~3000毫克為依據，如使用6:1濃縮的MacaPro^®;添加劑量會落在250~500毫克，最後複方成分可依照自身需求挑選，例如想針對增強體力、滋補強身，可選擇添加達米阿那（透那葉）、S7或南非醉茄的產品，如想幫助男性私密健康維持則可選擇有茄紅素與南瓜籽成分的產品。

整理優質瑪卡挑選原則：

原料：MacaPro為市售最優質馬卡原料
劑量添加足量：如6:1濃縮的MacaPro，添加劑量會落在250~500毫克適宜
複方成分：可選擇達米阿那（透那葉）、鋅、南非醉茄、S7、茄紅素、南瓜籽

延伸閱讀：達米阿那（透納葉）對男性有什麼好處？幫助夜間增強體力的4種保健原料

瑪卡常見問題Q&A

Q1.補充瑪卡後沒有什麼感覺？

按照上述的三大面向挑選出產品後，需補充約2個月時間慢慢調整體質，所以不會有立即的效果喔。

Q2.瑪卡跟B群有什麼差別？

兩者對於增強體力、健康維持都有幫助。B群屬於人體必需營養素，許多生理機能需要B群才能進行，而馬卡則屬於比較進階的營養素，兩者可以相輔相成，一起補充並無衝突。

Q3.幾歲以上可以補充瑪卡？

建議18歲以上成人再食用較佳，因目前人體試驗皆以成年人為主，故不建議18歲以下、孕婦以及哺乳媽媽食用。

豐傑生醫馬卡+達米阿那，幫助精神旺盛、增強體力

看完本篇內容大家應該對馬卡有更深一層認識，如果正在尋找男性保健相關產品，推薦豐傑生醫的馬卡+達米阿那，如對產品有任何問題歡迎諮詢豐傑生醫專業營養師團隊。

關於豐傑生醫

始於天然，真正有感

豐傑生醫是台灣MIT品牌，由專業營養師與研發師攜手打造，致力於研發天然植萃保健與保養品。我們堅持以品質安心 | 專業安心 | 購物安心三大承諾，用心打造每一款產品，嚴選純淨配方，屏除433項不必要的添加物，以大自然的純淨力量，讓你在面對生活的變化與挑戰時，都能以最健康、自在的狀態迎接每一天。

參考資料

1. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. (Pharmaceuticals (Basel). 2016 Aug 18;9(3):49.)

2. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. (Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.)

3. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. (BMC Complement Altern Med. 2010 Aug 6;10:44.)

4. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. (CNS Neurosci Ther. 2008 Fall;14(3):182-91.)