作者 彭逸珊 營養師 / 專家審稿 戴嘉珠 營養師

 

南瓜籽功效？一天吃多少？專家：什麼時候吃「看3這大關鍵」

南瓜籽富含鋅，有助於維持生理機能，近年來研究指出南瓜籽中的其他活性物質例如不飽和脂肪酸、植物固醇、維生素E等對男性健康維持有幫助，一起來看南瓜籽的好處吧！

 

目錄

。南瓜子有什麼功效？對男性私密保養有何特別之處？

。別小看男性廁所站很久的問題，需注重男性私密保養！

。還有什麼對男性私密健康維持有幫助的原料？

。南瓜子、南瓜子粉、南瓜籽保健食品該怎麼挑？

。南瓜籽怎麼吃？睡前吃？空腹吃？

。南瓜籽常見問題Q&A

。南瓜籽+茄紅素+鋅，幫助調節生理機能

南瓜子有什麼功效？對男性私密保養有何特別之處？

南瓜是日常非常普遍的食物，舉凡南瓜米粉、南瓜粥、南瓜濃湯等都是餐桌上常見菜餚，但南瓜籽卻因為口感不佳而常被丟棄，近年來發現其營養價值豐富，包括維生素E、植物固醇、不飽和脂肪酸等，南瓜籽萃取物對身體的益處陸續被證實，尤其對男性私密健康維持有很大的幫助。

 

根據2014年一項隨機臨床試驗，共招募一千二百多位年齡介於50~80歲的男性，在補充純化南瓜籽、南瓜子萃取物以及安慰劑一年後，發現前二者可有效幫助調節生理機能，幫助男性澎派自信，適合如廁很久的男性，進而提升生活品質。

別小看男性廁所站很久的問題，需注重男性私密保養！

根據調查指出，台灣男性年過半百後約莫有5成會有無法掌握開關的狀況，在廁所站很久、廁所往返而導致睡眠中斷、影響生活品質，但其實並非年紀到了就一定會有這個情況，多留意飲食狀況與生活習慣調整可以幫助維持健康！也建議大家如果有類似情況，務必就醫檢查及早處理，避免拖延造成不可逆的病情。

 

飲食、生活習慣調整：食用南瓜籽、多補充茄紅素、不憋尿、減少油炸物

 

飲食、生活習慣調整方面可以從這幾點著手：

 

1.不要挑掉南瓜籽

前面提到南瓜籽是營養價值豐富的食物，平常有機會吃到南瓜籽時千萬別把他丟掉，如果是吃去殼後的南瓜籽，要特別注意份量（每日約20~25個即可）以免攝取過多油脂。

 

2.吃富含茄紅素的食物

與南瓜籽一樣，對男性私密維持特別有幫助，天然食物包括番茄、胡蘿蔔、西瓜、葡萄柚等。特別注意茄紅素屬於脂溶性營養素，建議入菜烹調或在飯後吃水果會較佳。

 

3.不憋尿

憋尿會造成膀胱壓力大，嚴重可能會往上影響到腎臟健康。

 

4.減少油炸物

油炸物含有多種有害物質，長期使用對身體容易產生負面影響。

 

還有什麼對男性私密健康維持有幫助的原料？

市售男性保健品常見有馬卡、鋅、精胺酸、南非醉茄等，這些原料比較偏向增強體力、使精神旺盛的營養補給品，針對男性私密健康維持則建議大家補充南瓜籽、茄紅素與鋅！

 

男性私密健康維持的原料：南瓜籽、茄紅素與鋅

 

鋅

屬於身體基礎需要的礦物質，為胰島素及多種酵素的成分，有助於維持生理機能以及有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，根據國民營養調查顯示，國人每日鋅攝取量未達建議量80%，可以多吃天然食物如牡蠣、南瓜籽補充鋅，或是由保健品補充都是可行的方法。

 

茄紅素

屬於脂溶性營養，因結構關係天然食物透過加熱可使吸收率更好，或是由保健品補充更快速。

南瓜子、南瓜子粉、南瓜籽保健食品該怎麼挑？

前面提到南瓜子中含有豐富的營養素，但天然食物南瓜子仍以脂肪為主成分，由南瓜子磨粉的南瓜子粉亦是，雖然是牙口不好者補充堅果類的良好來源，但如要吃到前述南瓜子的保健劑量可能會攝取到過多油脂，故建議大家如要達到男性私密維持的作用，補充南瓜籽保健品會是較佳的選擇。

 

在挑選南瓜籽保健品時建議選擇由IFF公司研發的EFLA940水溶性南瓜籽原料，相較於含有油脂的南瓜籽原料更穩定、無油耗味，且使用非基改來源的南瓜，吃起來更安心。

南瓜籽怎麼吃？睡前吃？空腹吃？

單純南瓜籽建議於餐後食用，有油脂輔助會更好吸收。如補充水溶性南瓜籽則無使用時機的限制，於空腹、睡前補充皆可，唯一要注意的是保健品是否含有脂溶性複方，或是有無容易刺激的成分，例如複方添加茄紅素者，建議於飯後補充較佳。

南瓜籽常見問題Q&A

Q1.幾歲開始補充南瓜籽比較好？

根據調查男性於40歲左右可能開始有相關狀況出現，建議於35歲後於日常補充即可。

Q2.女生可以補充南瓜子嗎？

可以，根據研究顯示，南瓜子對於女性健康維持也有一定幫助。

Q3.每天補充多少南瓜籽才夠？

建議每日補充500毫克南瓜籽萃取物即可。

根據前面提及的2014年臨床試驗，於早晚各補充1次，總共使用劑量為每日500毫克南瓜籽萃取物或是10公克的純化南瓜籽。於2019年的小型人體實驗，使用IFF公司研發的EFLA940水溶性南瓜籽，受試者於睡前補充1錠即可（500毫克，相當於10公克南瓜籽）。

 

南瓜籽+茄紅素+鋅，幫助調節生理機能

本篇文章有別於常見的男性增強體力、精神旺盛保健品介紹，著重於男性私密健康維持。如有男性營養補給、健康維持方面的疑問，歡迎諮詢豐傑生醫專業營養師團隊。

 

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參考資料：

1. Effects of pumpkin seed in men with lower urinary tract symptoms due to benign prostatic hyperplasia in the one-year, randomized, placebo-controlled GRANU study. (Urol Int. 2015;94(3):286-95.)

2.Potential inhibitory effect of lycopene on prostate cancer. (Biomed Pharmacother. 2020 Sep;129:110459.)

3.Nutritional Value, Phytochemical Potential, and Therapeutic Benefits of Pumpkin ( Cucurbita sp.). (Plants (Basel). 2022 May 24;11(11):1394.)

4.中國醫訊第187期。