​​男女備孕懶人包、2023備孕保健食品推薦

2023男女備孕懶人包大公開！以往認為備孕是女生要注意的，但根據統計目前不孕的原因男、女分別各占一半左右，究竟備孕期男生女生分別該注意什麼事情？營養方面要補充什麼以及有哪些迷思一次幫你解密！

 

目錄

。備孕期需要注意哪些事情？

。男女備孕營養大不同，孕期必知營養補充！

。備孕生活需要做哪些調整

。受孕成功的症狀有哪些？掌握受孕黃金期

。這些備孕知識都是假的！別被這些迷思綁架

。備孕保健品挑選守則

。備孕常見問題Q＆A

。豐傑生醫肌醇+Q10，助你雙重好孕

備孕期需要注意哪些事情？

夫妻預計進入到下一階段，想要有自己的小寶寶，讓家庭藍圖更完整，開始有這個想法時需要做的事情其實還不少！本篇從生活習慣、飲食調理切入，告訴你該怎麼準備。

 

飲食調理不用多說，自古就有食補習慣，為的就是要養成健康體質，讓受精卵可以在最佳狀態著床、成長。一般來說如有計畫懷孕，備孕期建議抓至少3~6個月，因飲食調理與身體新陳代謝調整本來就需要花時間與精力，並非一蹴可幾的事情。

 

生活習慣也是，可能覺得一週不熬夜、維持運動就是做到體質調整，但人體是很奧妙的，為了迎接寶寶報到我們還是要有耐心，從根本養成習慣，也同時為未來的懷孕期、寶寶出生後做準備。假設原本有抽菸、喝酒習慣則更應該開始著手戒掉，不管是單方習慣或兩人皆有都沒關係，只要共同扶持督促對方，兩人一同正視備孕這件事，才能更有凝聚力、成功機率也更高。

男女備孕營養大不同，孕期必知營養補充！

飲食調理與相關禁忌男女要注意的方向各有不同，但別忘記均衡飲食是基礎，一起來看該如何趨吉避凶！進階的保健品推薦則在文末，想瞭解的朋友可以直接跳到文章最後。

女生備孕需要營養素

營養素

功能

食物來源

葉酸

在懷孕期間大家最孰悉的營養，有助於核酸與核蛋白的形成以及胎兒的正常發育與生長

在懷孕期間大家最孰悉的營養，有助於核酸與核蛋白的形成以及胎兒的正常發育與生長

肌醇

又稱為維生素B8，是天然存在的水溶性營養素，人體亦可自行生成，是備孕不可或缺的營養

玉米、燕麥、動物內臟等

魚油

其中的EPA與DHA可以幫助調節生理機能、調整體質，對懷孕後寶寶營養也很有幫助

秋刀魚、鯖魚、鮭魚、香魚等

男生備孕需要營養素

營養素

功能

食物來源

精胺酸

說到男性保養不能不提到的胺基酸，普遍存在於蛋白質豐富的食物中

雞蛋、雞肉、牛肉、海鮮、乳品類等

鋅

根據國民營養調查，國人鋅攝取量僅達建議攝取量8~9成。鋅有助於維持生長發育與生殖機能，是備孕期不可或缺的礦物質

牡蠣、南瓜籽、生蠔、紅蟳等

維生素B群

有助於維持能量與胺基酸代謝的營養素，幫助精神旺盛、維持健康

廣泛存在於各食物中，均衡飲食即可

 

飲食禁忌：

首先要做到的是戒酒，酒精會直接影響身體新陳代謝與營養素利用，對調整體質有負面影響；另外要注意避免任何含有激素的保健食品（例如：蜂王乳、白高顆等）、藥物使用上也務必諮詢專業藥師。

備孕生活需要做哪些調整

​​5大備孕生活調整方向、運動、戒菸、調整作息、壓力、環境賀爾蒙

 

生活上調理非常廣泛，舉凡運動、作息、抽菸等等都是可以著手努力的方向，這次分門別類幫大家整理起來！

 

1.運動：

雖然是老生常談，但規律運動非常重要！可以先從333開始－每週運動3次、每次30分鐘、每次運動心跳達130下/分鐘。

 

2.抽菸：

一手菸（自己抽菸）、二手菸（旁人吸到菸）、三手菸（物品吸附的煙味）都會影響身體健康。研究顯示除了會直接影響精蟲品質，也對寶寶有健康層面的影響。

 

3.作息：

熬夜對身體的負擔非常大，放下手機、關掉電腦與平板盡早睡覺，讓每日睡眠時間充足（約6~8小時）。

 

4.壓力：

俗話說心情會影響生理，不管是工作壓力、人際壓力甚至備孕壓力都會導致身體出現狀況，所以放輕鬆～適當紓壓是很重要的。

 

5.環境賀爾蒙：

塑膠製品與各種化學物質幾乎是日常無法避免的東西，而其中的環境賀爾蒙更是可能透過呼吸的空氣、喝的水與吃的食物影響體內賀爾蒙。建議生活上盡量減塑、少用一次性餐具與減少接觸熱感應紙，都是可以幫助自己遠離環境賀爾蒙的方法！

受孕成功的症狀有哪些？掌握受孕黃金期

​​掌握受孕黃金期、測量基礎體溫、計算排卵期

做好飲食與生活習慣調整，心情放鬆的來為受孕做準備，提供大家2種常見方法估算受孕黃金期，也期待大家可以盡快感受到這些受孕成功的徵兆哦！

​​

方法一、測量基礎體溫

基礎體溫是指經過6~8小時的睡眠後，醒來尚未有任何身體活動、情緒波動狀況下測得的體溫。基礎體溫變化細微，須由專用體溫計才能測量，一般體溫計不適用。生育年齡婦女在排卵後基礎體溫會微微升高0.3~0.5°C，而在經期前1~2天或生理期第1天下降，透過體溫變化可以觀察到排卵期，也就是受孕黃金期！雖然體溫測量方面容易受到各種因素干擾（外界環境溫度、本身身體狀況等），但也不失為一種估算排卵的方式。

 

方法二、計算排卵期

適用於生理期規律的女生。一般女性生理週期約為28天，從月經第1天開始計算，第14天左右會進入排卵期。卵子排出後存活時間為24小時，而精子進入體內後可存活2~3天，所以在預估排卵前後三天（第12~15日）則稱為黃金受孕期！如果成功受精，受精卵會於子宮內膜著床，近一步發展為胚胎。

 

要怎麼發現受孕成功？

以基礎體溫來說，如果成功受孕體溫會維持在較高的狀態；以生理期時間計算的話，在預估下一次月經來潮時發現沒如期報到，便有可能是懷孕。當然最直接也最簡單的方式還是以驗孕棒檢測！

這些備孕知識都是假的！別被這些迷思綁架​​

破除迷思與謠言，不要輕易聽信網路的偏方，讓這些空穴來風的話影響心情，任何資訊最好經過專家諮詢才是安全的喔！

​​

迷思一：女生年紀越大越不容易受孕，男生沒影響？

雖說有「高齡產婦」這個名詞，但其實並非女生才有年齡影響生育的問題，男生一樣會因為年紀增長導致精子品質與數量下降，也可能因為體力下降進而影響到行房頻率與勃起功能。所以男女雙方一起維持健康、調整體質才是最佳解方！

 

迷思二：多吃ＸＸ受孕機率提高？

只要均衡飲食打底並確保自己有吃到上述的關鍵營養素，營養充足的情況下其實不用太過理會吃什麼可以增加受孕機率。

 

迷思三：只要孕期不抽菸就可以？

前面提到，一手菸、二手菸到三手菸都是會影響身體與寶寶健康的，建議直接戒菸，也請家人一起戒菸最好！

備孕保健品挑選守則​​

備孕營養男女大不同，如果三餐外食、擔心飲食上會有漏掉或是做不到前面所說的，建議可以挑選這些好孕成分保健品輔助

女生備孕保健品挑選守則

營養素

功能

挑選方法

肌醇

幫助調整體質、好孕關鍵營養之一

劑量建議每日500~1000毫克，並於確定懷孕後停用

Q10

輔因子Q10屬於脂溶性營養素，幫助調節生理機能

每日建議劑量為15~30毫克，要特別注意15歲以下小孩、 懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患，不宜食用

葉酸

有助於核酸與核蛋白的形成以及胎兒的正常發育與生長

備孕期到孕期每日建議攝取量為600微克，屬於需要持續補充的營養素

魚油

EPA、DHA可以幫助營養補給、健康維持

挑選rTG型態且無腥味的產品，每日建議補充劑量約1000毫克

 

男生備孕保健品挑選守則

營養素

功能

挑選方法

維生素B群

有助於維持能量與胺基酸代謝的營養素，幫助精神旺盛、維持健康

只要均衡飲食其實不太會缺乏，為輔助補充的選擇。 挑選酵母來源吸收率更好，使用方式依照各產品建議使用量即可

鋅

鋅有助於維持生長發育與生殖機能，是備孕期不可或缺的礦物質

建議每日攝取15毫克鋅，可挑選酵母來源吸收率更好

瑪卡

祕魯人蔘瑪卡可說是男生保健的熱門之選。但瑪卡也有分等級，一定要選擇有專利與品質佳的成分，才能滋補強身、增強體力！

務必挑選有專利的瑪卡，劑量則建議每日500~2500毫克

 

備孕常見問題Q＆A

Q1：排卵期行房才能懷孕？

只是相對機率比較大，並非絕對可成功受孕。

 

Q2：生理期不規律懷孕機率大大降低？

影響生理期的原因很多，單純的不規律不用太擔心，只是比較難計算黃金受孕期（排卵期）而已，並非無法受孕。如因婦科疾病導致經期不規律則建議就醫檢查與治療哦！

 

Q3：行房後要維持平躺狀態比較容易受孕？

會有這個說法是為了要讓精子避免受到重力影響而離開女性體內，但目前尚無研究證實這個理論。

 

Q4：要趕在35歲前懷孕生小孩？

男女都會因為年齡增長影響能否成功有寶寶，但現在醫學發達，就算超過35歲也能依靠醫療方式輔助受孕。夫妻雙方心理、生理都準備好後再孕育生命才是最好的。

豐傑生醫肌醇+Q10，助你雙重好孕

豐傑生醫嚴選肌醇+Q10營養，從適量不過量的角度幫助你補充好孕，產品經第三方公正檢驗SGS測試不含西藥與塑化劑，對產品有興趣歡迎多多選購，或是想進一步了解產品內容請諮詢我們的專業團隊！

肌醇+Q10、雙重孕前營養配方、滋補強身、調整體質